Trudnica mora raditi barem 30 minuta vježbanja dnevno i najmanje 3 puta tjedno kako bi ostala u toku trudnoće, poslala više kisika djetetu, pripremila se za porod i olakšala oporavak nakon isporuka.
Još 5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći uključuju činjenicu da vježba pomaže:
- Oslobađanje ili sprečavanje bolova u leđima ;
- Smanjenje oticanja nogu i stopala;
- Smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa ;
- Smanjiti rizik od hipertenzije u trudnoći koji može dovesti do stanja koja se naziva preeklampsija;
- Smanjite svoje šanse za prekomjernu masnoću tijekom trudnoće. Evo koliko kilograma možete staviti: Koliko kilograma mogu staviti na težinu u trudnoći?
Osim toga, trudnica koja vježba vježba ima više energije i raspoloženja, spava bolje noću i dobiva veću mišićnu snagu, fleksibilnost i izdržljivost.
Vježbe u trudnoći uvijek treba voditi fizički odgajatelj i opstetričar, a ne štetiti djetetu kada trudnica vježba vježbe s niskim intenzitetom koje se preporučuju tijekom trudnoće kao što su hodanje, pilates, trening mišića, plivanje ili joge.
Kada početi vježbati u trudnoći
Fizička vježba u trudnoći može se obaviti od početka trudnoće, no prije početka vježbi trudnica se mora konzultirati s liječnikom, jer se u nekim slučajevima ne preporuča praksa tjelesne aktivnosti, kao u slučaju srčanih problema ili vaginalni krvarenje ili rizik od prijevremenog poroda.
Nakon što opstetričar oslobodi vježbu vježbe, trudnica bi trebala imati neku vrstu njege kao što su:
- Uvijek se protežu prije i poslije vježbi. Saznajte više na: vježbe istezanja u trudnoći;
- Pijte puno tekućine da ostanu hidratizirane tijekom vježbanja;
- Izbjegavajte pregrijavanje .
Osim toga, ako trudnica nije vježbala prije trudnoće, ona bi trebala početi sa samo 10 minuta vježbanja dnevno, sve dok ne dosegne najmanje 30 minuta dnevno. Ako je trudnica već ostvarila prije trudnoće, može nastaviti vježbavati na istoj razini, sve dok se osjeća ugodno i liječnik ili fizički odgojitelj pristaje.
Koje vježbe trudnica može učiniti
Velika vježba za trudnice hoda jer pruža umjerenu aerobnu kondiciju s minimalnim naprezanjem na zglobovima. Ostale dobre opcije uključuju trening s utezima i više ponavljanja, pilates i joge. Saznajte najbolje vježbe za vježbanje u trudnoći.
S druge strane, preporučuje se vježbe poput ronjenja, hokeja na ledu, nogometa, košarke, gimnastike, skijanja na vodi, surfanja ili jahanja zbog rizika od komplikacija ili padova.
Pogledajte dobar trening za trudnice.
Kada prestati vježbati tijekom trudnoće
Trudnica mora prestati vježbati i posavjetovati se s liječnikom kada:
- Vaginalno krvarenje ili iscjedak iz intimne tekućine;
- vrtoglavica;
- glavobolja;
- Povećana kratkoća daha;
- Bol u prsima;
- Nepravilno ili brzo srce;
- Kontrakcije maternice koje se nastavljaju nakon odmora;
- Smanjeni dječji pokreti.
U prisustvu tih simptoma, trudnica treba konzultirati liječnika opće prakse ili otići u hitnu službu za procjenu i, ako je potrebno, primiti odgovarajuće liječenje, što može uključivati odmor i odsustvo tjelovježbe.
Pored vježbanja tjelovježbe, pogledajte 10 namirnica koje trudnice ne bi trebale jesti kako bi osigurale njihovo zdravlje.
