Fizička aktivnost za trudnoću mora biti lagana i opuštena, a može se obavljati svakodnevno, ali uvijek poštujući ograničenja žene. Najbolje tjelesne aktivnosti za trudnoću uključuju hodanje, aerobik u vodi; plivanje, joga; vježbe bicikla i vježbe istezanja .
Ove vrste vježbi pomažu u kontroli težine, ne štetu koljenima i poboljšanju kardiovaskularnog sustava, što je korisno za majku i bebu. Evo dobar primjer tjelesne vježbe koja se može izvesti tijekom trudnoće: Trudnoća Walk Walking.
Međutim, svaka tjelesna aktivnost dok je dobro vođena može se provoditi tijekom trudnoće, uvijek poštujući granice žene i njezin fizički kapacitet, a oni koji su već vježbali tjelesnu aktivnost prije nego što ostanu trudni imaju više mogućnosti aktivnosti nego žena koja je bila rob i da je samo počeo vježbati nakon što je otkrio trudnoću.
Provjerite što su znakovi upozorenja tijekom tjelesne aktivnosti u trudnoći i koji ne bi trebali vježbati tijekom trudnoće:
U slučajevima kada trudnica radi neku tjelesnu aktivnost i ima barem jedan od ovih znakova upozorenja, trebala bi odmah prestati vježbati i posavjetovati se s opstetrom kako bi vidjela može li nastaviti s tjelesnim aktivnostima tijekom trudnoće. Osim toga, ako trudnica ima bilo koju od bolesti navedenih na drugoj slici, tjelesna aktivnost nije potpuno zabranjena, ali može biti ograničena. Stoga je u takvim slučajevima također važno konzultirati se s opstetrom.
Rizici intenzivne obuke tijekom trudnoće
Intenzivne vježbe treba izbjegavati tijekom trudnoće jer one mogu narušiti razvoj fetusa. Fizička aktivnost tijekom trudnoće donosi mnoge prednosti, ali u slučaju sportaša potrebno je usporiti kako ne bi štetilo zdravlju djeteta.
Kod žena koje su sportaše i imaju intenzivniji trening, normalno je da nemate menstruaciju, pa se stoga trudnoća može otkriti nakon nekoliko mjeseci trudnoće. U tom slučaju, čim sportaš zna da je trudna, važno je obavijestiti trenera kako bi vježbe bile odgovarajuće jer prekomjerna tjelesna aktivnost može pogodovati radu prije datuma dospijeća. Nakon rođenja djeteta važno je i davanje lijeka i treninga tako da ne utječu na proizvodnju majčinog mlijeka.
Može li trudnica učiniti tjelesnu aktivnost u ranoj trudnoći?
Tjelesna aktivnost može se prakticirati od početka trudnoće sve dok ga vodi fizički trener i ako je klasa posebno usmjerena trudnicama. Međutim, preporuča se razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti, budući da postoje neke kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće, što uključuje, primjerice, dvostruke trudnoće i rizik od predškolskog rođenja.
Ipak, kada se tjelesna aktivnost izvodi ispravno tijekom trudnoće, poštujući ograničenja žene, ona donosi više prednosti nego štete i za majku i za bebu.
Evo nekoliko primjera kako vježbati u trudnoći:
- Istezanje vježbi u trudnoći
- 6 Pilates vježbi za trudnice
- Yoga vježbe za trudnice
