Poslijeporođajna dijeta mora biti bogata tekućinama, cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, ribom, mlijekom i mliječnim proizvodima, jer ta hrana bogata hranjivim tvarima pomoći će novonastalog majke brzo, kao i sposobnost da odgovori na energetske zahtjeve dojenja.
Dijeta za postpartum gubitak težine mora biti uravnotežena, budući da ograničavajuća prehrana može narušiti oporavak žena i proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga, gubitak težine treba biti zabrinutost oko šest mjeseci života bebe. Tada bi težina trebala prirodno smanjiti, osobito uz pomoć dojenja.
Dnevni meni za postpartum
Primjer dijetalne prehrane za postpartum.
- Doručak : prirodni sok od naranče ili drugi voće s 1 prirodni jogurt i jogurt s maslacem ili 30 grama cjelovitih žitarica.
- Razvrstavanje : čaj od kamilice ili matičnjak i 1 prirodni obrano jogurt.
- Ručak i večera : 250 g parnog povrća s 150 g ribe na žaru, pileća prsa ili teletina. Za desert odaberite raznovrsno voće.
- Snack : 2 kriške cijelog zrna kruha s kriškom sira i kriška pršuta turske s 250 ml voćnog soka.
U ovoj fazi oporavka od poroda važno je piti najmanje 3 litre vode dnevno kako bi tijelo hidratizirano olakšalo oporavak i pomoglo u proizvodnji majčinog mlijeka.
Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta:
Evo kako bi trebalo izgledati:
- Hranjenje majke tijekom dojenja
