3 vježbe koje se obavljaju kod kuće i gubitak trbuha ojačavaju abdominalne mišiće, poboljšavaju držanje tijela, pridonose boljem konturu tijela i ublažavaju bol u leđima, što može biti povezano s slabostima trbuha. Ove 3 vježbe za rad kod kuće i gubitak trbuha mogu se izvoditi 3 do 5 puta tjedno.
Te vježbe su izvrsne za gubljenje trbuha jer su dugotrajne i niske intenziteta, međutim, kako bi dobili najbolje rezultate u abdominalnoj masnoći spaljivanjem i definiranju silueta, savjetuje se da prije ovih vježbi bude učinjeno 15 do 20 minuta kardio koje može se postići trčanjem ili šetnjom, na primjer.
Da biste izgubili težinu, a ne da se preraste, još uvijek morate voditi brigu o hrani, razmjenjujući hranu bogatu šećerom i mastima za zdravu hranu poput voća, povrća, povrća i bijelih jela. Provjerite dijetu da izgubi trbuh.
Vježba 1 - Čučanje
Premjestite noge, postavite ruke istaknute ispred tijela i skočite, kao što je prikazano gore, na vremenske od 30 sekundi. Pogledajte savjete za izradu čučnjeva bez oštećenja kralježnice u: Kako pravilno raditi čučnjeve.
Vježba 2 - Kruženje savijanja
Laganje na podu, a zatim počivajući koljena na podu, savijte ruke, kao što je gore prikazano, u trajanju od 30 sekundi.
Vježba 3 - Križanje brda
Za početak biste trebali odmarati dvije ruke na podu i ostati na vršcima prstiju, zadržavajući tijelo još uvijek ispruženo u tom položaju. Dalje, treba se protezati jednu nogu i baciti je na stranu, kao što je prikazano na gornjoj slici, izmjenjujući obje noge tijekom vježbe.
Još jedna vježba koja je super za toniranje abs je hipopresivni abdominal. Pogledajte ovaj videozapis kako to učiniti:
Preporuke za vježbe
Trebali biste obaviti svaku vježbu neprekidno, u trajanju od 30 do 60 sekundi. Dalje, trebali biste započeti sljedeću vježbu, ukupno 3 minute, a slijede vježbe. Kada dođete do kraja ovih vježbi, odmorite još jednu minutu i ponovite niz od početka još dva puta, vodeći računa o disanju uvijek prirodno, to jest, bez blokiranja unosa i ispuštanja zraka tijekom vježbanja. Ukupno vrijeme vježbanja treba biti samo 12 minuta.
Međutim, ako osjetite bilo kakvu nelagodu, kao što je bol u kralježnici, vratu ili koljenu, ne vježbajte kako ne biste naškodili vašem zdravlju i najprije se obratite svom liječniku. Učiteljica teretane može ukazati na kompletan set vježbi koje se mogu obaviti kod kuće ili u teretani kada je cilj izgorjeti masnoću, postaviti ili povećati mišiće.
Osim toga, još jedna sjajna opcija za toniranje tijela i mršavljenje su borbe i borilačke vještine koje definiraju mišiće i poboljšavaju izdržljivost i fizičku snagu.
Izbornik za izgubiti trbuh
Sljedeći izbornik daje primjer trodnevne prehrane koji pomaže u gubitku trbuha, korištenjem cjelovite hrane koja poboljšava funkciju crijeva i pomaže u ispiranju, te diuretskom hranom koja sprečava zadržavanje tekućine u tijelu.
Dan 1
- Doručak: 1 čašu badem mlijeka + 1 kruh od cjelovitog pšeničnog kruha s ricotta s biljem, salatom i rajčicom + 1 komad dinje;
- Jutarnji snack: 1 čašica hibiscus čaja s limunom + 4 keksa tipa Maria ili Maizena;
- Ručak / večera: 4 žlice smeđe riže + 2 žlice graha + 1 biftek od puretina s umakom od rajčice + salata od salata, krastavaca, mrkve i crne repe + 1 naranča;
- Popodnevni snack: vitamin banane, jabuka i 1 žlica zobenih pahuljica;
Dan 2
- Doručak: 1 obrano jogurt sa 30 g cjelovite žitarice + 1 jabuka;
- Jutarnji snack: 1 čaša ružičastog soka s 1 repa + 1 srednja mrkva + 1 čajna žličica đumbira + 1 šalica kokosove vode + sok od 1 limuna;
- Ručak / večera: 3 žlice poslužene s tjesteninom od tune izrađene od 1 kantu tune, tjestenine, grašaka, maslina i umaka od rajčice ili umaka od pestre + salata od kupusa s lukom i maslinovim uljem + 1 komad ananasa;
- Poslijepodnevni snack: 1 čaša obrano mlijeko + 1 cjelovitog pšeničnog kruha s 1 komadom sira + 1 banana pire s 1/2 čajna žličica chia;
Dan 3
- Doručak: 1 čašu obranog mlijeka s 1/2 žlica kakaovog praha + 2 cijela zrna pržena riža s laganim češnjakom;
- Jutarnji snack: 1 čaša zelenog čaja s limunom i cimetom + 2 oraha;
- Ručak / večera: 4 žlice smeđe riže + pirjani piletina s roštilja + salata od slanutka, rajčica, mrkva i paprika + 1 jabuka;
- Poslijepodnevni snack: 1 obrano jogurta s 1/2 žličice lanenog sjemena + 3 cjelovite žitarice s maslacem ghee.
Ako želite izgubiti težinu, točno znajte koliko kilograma morate izgubiti da biste postigli svoju idealnu težinu. Kako znati koliko kilograma morate izgubiti težinu.
Vidi također:
- Kako izgubiti trbuh
- Najbolja vježba za izgubiti težinu
- Vježbe za definiranje trbuha bez abdominalaca
.png)
