Vježbe za stezanje starijih osoba važne su za održavanje tjelesne i emocionalne dobrobiti, ali treba ih se pobrinuti za izbjegavanje ozljeda.
Redovita praksa vježbi istezanja pomaže povećati fleksibilnost mišića i zglobova, potiče cirkulaciju krvi i olakšava obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput kuhanja, čišćenja i pospješivanja.
Evo tri jednostavna primjera vježbanja istezanja za starije osobe koje se mogu obaviti kod kuće:
Vježba 1
Ležeći trbuh gore, saviti jednu od nogu i držite se na vrhu koljena, ali budite oprezni da ne silom zglob. Držite ovu poziciju 30 sekundi dok dišite, a zatim ponovite vježbu s drugom nogom.
Vježba 2
Sjedeći zajedno s nogama ispred vašeg tijela, pružite ruke i pokušajte staviti ruke na noge, kao što je prikazano na slici 2. U tom položaju stoji 30 sekundi.
Vježba 3
Stojeći, nagnite svoje tijelo na stranu kao što je prikazano na slici. 3. Stand u tom položaju 30 sekundi, a zatim vježbajte okretanjem na drugi način.
Te vježbe istezanja mogu se obavljati u bilo koje doba dana, ali važno je poštovati granice tijela kako bi se izbjegle ozljede mišića ili zglobova. Pravilnost s kojom se vježbe istezanja obavlja također je važno za postizanje njegovih prednosti i stoga se preporučuje vježbe najmanje 3 puta tjedno.
Pored ovih 3 primjera također možete izvoditi i druge vježbe istezanja kao što je navedeno u sljedećem videozapisu radi poboljšanja cirkulacije, pokretljivosti i dobrobiti. To možete učiniti za nekoliko minuta i osjećat ćete se mnogo bolje:
Pročitajte također:
- 5 vježbi za starije osobe da rade kod kuće
- Najbolje vježbe za starije osobe
- Što starije osobe trebaju jesti za izgubiti težinu
