Praksa bodybuildinga mnogi vide samo kao način povećanja mišićne mase, međutim ta vrsta tjelesne aktivnosti ima brojne prednosti i može se čak boriti protiv depresije, na primjer. Osim toga, bodybuilding poboljšava kardiorespiratorni fitnes, povećava gustoću kostiju i osigurava veću fizičku raspoloživost. Pogledajte neke savjete za dobivanje mišićne mase.
Za maksimalnu korist, važno je da se bodybuilding redovito vježba i popraćen adekvatnom prehranom. Također, važno je spavati dobro, piti puno vode i dati neko vrijeme da se tijelo odmori.
Stručnjaci jamče da, s obzirom na bodybuilding, nije potrebno pretjerivati, idealan je da ima neki kontinuitet. Odlazak u teretanu svaki dan 1 tjedan, trening više od 1 sata, a ne trening sljedeći tjedan, ne generira onoliko dobrih rezultata kao trening 3 puta tjedno, 1 sat u isto vrijeme, svaki tjedan na primjer.
Glavne prednosti bodybuildinga su:
1. Poboljšava držanje tijela
Praksa bodybuildinga jača mišiće koji podržavaju kralježnicu, poboljšavaju držanje i smanjuju bolove u leđima.
2. Smanjuje količinu masti
Kada se bodybuilding prakticira redovito, intenzivno i uz zdravu prehranu, tijelo počinje gori više masti i povećava mišićnu masu, ubrzava metabolizam i favorizira kalorične troškove čak i kada stoji.
Gubitak masnoća, pored promicanja estetskih prednosti i jačanja samopouzdanja, sprečava brojne bolesti, poput pretilosti i ateroskleroze, na primjer.
3. Tone mišiće
Toniranje mišića jedna je od vidljivih "posljedica" prakse bodybuildinga. Tonifikacija se događa uslijed gubitka masnoća, povećanja mišićne mase i jačanja mišića koja osim što predstavlja dobitak snage, omogućava nestanak celulita, na primjer.
Međutim, kako bi mišići postali teži, trebate imati odgovarajuću hidrataciju i uravnoteženu prehranu. Pogledajte što jesti za dobivanje mršave mase.
4. Borite se protiv emocionalnih problema
Promicanjem oslobađanja endorfina, hormona odgovornog za osjećaj dobrobiti, bodybuilding može biti velika alternativa za ublažavanje stresa, smanjenje simptoma anksioznosti, pa čak i borbu protiv depresije. Saznajte kako povećati proizvodnju i otpuštanje endorfina.
5. Povećava gustoću kostiju
Bodybuilding povećava gustoću kostiju, tj. Čini kosti više elastičan, smanjuje šanse za prijelome i razvoj osteoporoze, što je čest kod starijih osoba i žena u menopauzi. Međutim, kako bi kosti doista ojačale, bodybuilding mora biti popraćen zdravom, uravnoteženom prehranom koja se sastoji od hrane bogate kalcijem i vitaminom D. Vidi kakva je hrana bogata vitaminom D.
6. Smanjuje rizik od dijabetesa
Rizik od dijabetesa može se smanjiti bodybuildingom jer tijelo koristi cirkulirajuću glukozu kao izvor energije i šećer u suvišku u krvi je pohranjen kao glikogen, koji se koristi u drugim metaboličkim procesima, na primjer.
7. Poboljšava kardiorespiratorsku sposobnost
Što je intenzivnije tijelo, to je veći rad srca, što osigurava veću kondicionu srčanog i respiratornog sustava. Dakle, postoji regulacija krvnog tlaka i time smanjuju rizik od bolesti srca, kao što je npr. Ateroskleroza.
