Za povećanje testosterona, naravno, trebali biste napraviti dijetu bogatu cinkom. Porast ovog hormona potiče libido i plodnost, osim što potiče rast kose i jača kosti, imaju prednosti kod muškaraca i žena, poštujući točne vrijednosti svakog spola, što se može otkriti testom u krvi.
Općenito, testosteron treba povećati kada su njegove vrijednosti manje od 300 ng po dL, ali liječenje treba započeti samo indikacijom endokrinologa, au nekim slučajevima može biti neophodno korištenje dodataka poput Provacila ili primjene injekcija, gelova ili ljepila.
Ostali stavovi koji pomažu u proizvodnji normalnih hormonskih količina imaju dobar noćni san i kontrolu stresa.
Testosteron dovodi do smanjenja tjelesnih masnoća i potiče povećanu mišićnu masu, čineći tijelo čvrsto i definirano.
Kako povećati testosteron prirodno
1. Napravite dijetu bogatu cinkom, vitaminom A i D
Za povećanje testosterona, muškarci bi trebali:
- Jesti namirnice bogate cinkom, kao što su kamenice, jetra, grah, orasi ili sjemenke suncokreta, na primjer;
- Jedite hranu bogatu vitaminom D, poput lososa, sardina ili jaja. Osim toga, također je važno izložiti suncu svakodnevno, prije 11 i poslije 16 sati, najmanje 1 sat;
- Jedite hranu bogatu vitaminom A kao što su mango, špinat, rajčica ili riblje ulje.
Također treba smanjiti potrošnju hrane sa šećerom i soje jer mogu dovesti do smanjenja količine testosterona.
Međutim, kako bi se pravilna dijeta treba otići u nutricionista napraviti izbornik prema potrebama čovjeka.
2. Izvršite trening s utezima u teretani
Bodybuilding vježbe koje se izvode u teretani s utezima promoviraju proizvodnju testosterona i stoga muškarac mora obavljati dnevnu intenzivnu tjelesnu aktivnost barem 30 minuta koristeći tegobe, šipke i elastike. Osim toga, ova vrsta vježbi olakšava spaljivanje masti i dovodi do povećane mase.
Ako odlazak u teretanu je žrtva vidjeti kako pronaći zadovoljstvo u teretani i ne odustati.
3. Dobro spavajte svaki dan
Dobar noćni san, koji spava više od 5 sati zaredom, povećava proizvodnju testosterona i smanjuje razinu kortizola, što je hormon stresa koji, kada je povišen, dovodi do porasta tjelesne težine, što je također čimbenik smanjenja testosteron.
Osim toga, trebali biste provesti 2 sata dnevno kako biste se opustili i aktivirali u slobodnim aktivnostima kao što su čitanje, gledanje televizije ili razgledavanje.
4. Održavajte odgovarajuću težinu
Da bi se izbjegla niska razina testosterona, trebalo bi održavati odgovarajuću tjelesnu težinu, s BMI manjim od 29, i kako ne bi razvili pretilost, treba konzumirati uravnotežena ishrana i biti aktivna.
Izračunajte svoj BMI i provjerite je li unutar normalnog raspona:
Kako povećati testosteron s dodatkom
U nekim slučajevima, možda će biti neophodno uzeti dodatke testosterona kako bi povećali njihov iznos, pogotovo kada su razine preniske.
Neki dodatak koji vaš liječnik može naznačiti uključuju Pro Testosteron, Provacyl i Testex, na primjer.
Znakovi koji trebate povećati testosteron
Neki simptomi koji mogu ukazivati na niske razine testosterona uključuju:
- Mali seksualni interes;
- Stalno zaboravljajući;
- Česti umor;
- Promjene raspoloženja, prevladavajući simptomi depresije;
- Poteškoća s mišićavim tijelom i akumulacijom masti;
- Mala količina vlasi na licu, prtljažniku i intimnoj regiji;
- Poteškoće koje zaspe i puno nemira noću;
- Kosti krhke i razvoj osteoporoze.
Općenito, potrebno je imati više od jednog povezanog simptoma i, u slučaju da liječnik sumnja na nizak testosteron, može pokazati test krvi za potvrdu. Pogledajte uzroke i simptome promijenjenog testosterona.
.png)
