Sunčanje može donijeti mnoge zdravstvene prednosti ako je izloženost najmanje 15 do 30 minuta dnevno, prije 10:00 i poslije 16:00, ali bez zaštite od sunca. To je zato što pravilno izlaganje suncu potiče proizvodnju vitamina D, što je bitno za različite aktivnosti tijela, kao i poticanje proizvodnje melanina, sprečavanje bolesti i povećanje blagostanja.
Dakle, glavne prednosti sunca su:
1. Proizvodnja vitamina D
Izloženost suncu glavni je oblik proizvodnje vitamina D od strane tijela, što je bitno na različite načine na tijelo, kao što su:
- Povećava razinu kalcija u tijelu, što je važno za jačanje kostiju i zglobova;
- Pomaže u sprečavanju nastanka bolesti kao što su osteoporoza, bolesti srca, autoimune bolesti, dijabetes i rak, naročito kod debelog crijeva, dojke, prostate i jajnika, jer smanjuje učinke transformacije stanica;
- Sprječava autoimune bolesti kao što su reumatoidni artritis, Crohnova bolest i multipla skleroza jer pomaže regulirati imunitet.
Proizvodnja vitamina D izlaganjem suncu je veća i donosi više koristi tijekom vremena nego oralni nadomjestak tablete.
Evo kako učinkovito uzimati sunce za proizvodnju vitamina D.
2. Smanjuje rizik od depresije
Izloženost suncu povećava proizvodnju endorfina od strane mozga, prirodne antidepresivne tvari koja promiče osjećaj dobrobiti i povećava razinu radosti.
Osim toga, sunčeva svjetlost stimulira transformaciju melatonina, hormona proizvedenog tijekom spavanja, u serotoniju, što je važno za dobro raspoloženje.
3. Povećava kvalitetu spavanja
Sunčeva svjetlost pomaže u reguliranju ciklusa spavanja, tj. Kada tijelo shvati da je vrijeme za spavanje ili budnu, te izbjegava epizode nesanice ili poteškoće da zaspe noću.
4. Štiti od bolesti
Umjereno i pravodobno izlaganje suncu pomaže regulirati imunološki sustav, čineći ga teškim oblikovanjem i borbom protiv kožnih bolesti povezanih s imunitetom, kao što su psorijaza, vitiligo i atopijski dermatitis.
5. Dobiti Tan
Sunčanje, umjereno, potiče proizvodnju melanina, hormona koji daje najtamniji ton na kožu, sprečava apsorpciju više UVB zraka, štiteći tijelo od toksičnih učinaka.
Da biste dobili te prednosti, nemojte previše sunca, jer viška, sunce može donijeti loše posljedice, kao što su sunčani udar, dehidracija ili rak kože. Osim toga, kako bi se smanjili rizici od izlaganja UV zračenju od sunca, preporuča se korištenje krema za sunčanje, najmanje SPF 15, oko 15 do 30 minuta prije, i nadopunjavanje svakih 2 sata.
Saznajte kako sunčati bez zdravstvenih rizika.
