Provedite mnogo sati koristeći se mobitelom za klizanje kroz hraniti vijesti Facebook, Instagram ili da nastavim čavrljati dalje Glasnik ili u Što ima, može uzrokovati zdravstvene probleme poput bolova u vratu i očima, grbavosti, pa čak i tendonitisa palca.
To se može dogoditi jer kada je osoba dulje vrijeme u istom položaju, mišići postaju slabiji, a pokreti koji se ponavljaju tijekom dana, svaki dan, nose ligamente, fascije i tetive, što dovodi do pojave upale i boli.
No, spavanje s mobitelom pored kreveta također nije dobro jer neprestano emitira malu količinu zračenja, koje unatoč tome što ne uzrokuje ozbiljnu bolest, može poremetiti ostatak i smanjiti kvalitetu sna. Shvatite zašto ne biste trebali koristiti mobitel noću.
Kako se zaštititi
Održavanje dobrog držanja tijekom korištenja mobitela vrlo je važno jer je tendencija da osoba drži glavu nagnutu prema naprijed i prema dolje, a time težina glave prelazi s 5 na 27 kg, što je previše do vratne kralježnice. Da bi moglo držati glavu u tako nagnutom položaju, tijelo se mora prilagoditi i zato se pojavljuje grba i bol u vratu.
Najbolji način za izbjegavanje bolova u vratu i očima, grbavca ili tendonitisa palca je smanjiti upotrebu mobitela, ali neke druge strategije koje mogu pomoći su:
- Držite telefon objema rukama i iskoristite okretanje zaslona za pisanje poruka koristeći najmanje dva palca;
- Izbjegavajte upotrebu mobitela više od 20 uzastopnih minuta;
- Zaslon mobitela držite blizu visine lica, kao da ćete uzetiselfie;
- Izbjegavajte naginjanje lica preko telefona i osiguravanje da zaslon bude u istom smjeru kao i vaše oči;
- Izbjegavajte podupirati telefon na ramenu kako biste govorili dok pišete;
- Izbjegavajte prekrižavanje nogu kako biste podupirali tableta ili mobitel u krilu, jer tada morate saviti glavu da biste vidjeli zaslon;
- Ako noću koristite mobitel, morate instalirati ili povezati aplikaciju koja mijenja boju koju emitira uređaj u žućkast ili narančast ton koji ne narušava vid, čak favorizira san;
- Prije spavanja, telefon biste trebali ostaviti na udaljenosti od najmanje 50 cm od tijela.
Osim toga, također je važno mijenjati pokrete tijekom dana i protezati se kroz kružne pokrete vratom, kako biste ublažili nelagodu u vratnoj kralježnici. Neke primjere vježbi za ublažavanje bolova u vratu i leđima, koje uvijek možete napraviti prije spavanja, pogledajte u sljedećem videu:
Redovito vježbanje također je dobar način za jačanje mišića leđa, promičući dobro držanje tijela. Ne postoji bolja vježba od druge, sve dok je dobro orijentirana i ako osoba voli vježbati, tako da joj to postane navika.
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
