Da bi se smanjio protok zraka, što je čin gutanja zraka i jedan od najčešćih uzroka belchinga i nadutosti, potrebno je:
- Govori manje;
- Jesti polako;
- Izbjegavajte žvakaće žvakanje;
- Izbjegavajte piće s gazom.
Ove tehnike pomažu smanjiti količinu propuštenog zraka, pri govorenju ili jedenju, pa tako i odličan način izbjegavanja nelagode i boli nakupljanja plina.
Ostali načini za smanjenje stvaranja plinova
Gutanje zraka čini trbuh natečen, osobito na kraju dana i može uzrokovati puni osjećaj želuca. Ovaj gutani zrak obično se uklanja u obliku belchinga ili nadutosti.
Međutim, trbuh natečen plinovima također se može dogoditi zbog fermentacije crijevnih bakterija, a ne samo zbog gutanja zraka. Stoga, hrana poput jaja, graha ili slatkog krumpira dobar su primjeri nadutne hrane koja se treba izbjegavati kako bi se smanjila stvaranje plinova.
Pogledajte potpuni popis glavnih namirnica koje čine puno plinova u hrani koji uzrokuju plin i gledaju ovaj videozapis:
Gutanje zraka pri govorenju ili prehrani češće je u slučaju učitelja ili ljudi koji rade s javnošću jer trebaju puno razgovarati.
