Katabolizam je metabolički proces tijela koji ima za cilj proizvoditi jednostavne molekule iz drugih složenijih, kao što je proizvodnja aminokiselina iz proteina, koja će se koristiti u drugim procesima tijela.
Da bi tijelo ispravno funkcioniralo, katabolizam se mora dogoditi uz anabolizam, što odgovara procesu u kojem se jednostavne molekule pretvaraju u složenije molekule, čime se preferiraju dobitak mišićne mase, na primjer.
Katabolizam se događa prirodno, no postoje situacije koje pogoduju ovom procesu i dovode do smanjenja mišićne mase, kao što su produljeni post, prekomjerno treniranje ili nesanica.
Zašto se to događa?
Katabolizam je prirodni metabolički proces tijela i ima za cilj proizvoditi jednostavnije molekule i energiju, tako da tijelo može ispravno funkcionirati. Katabolizam se obično događa tijekom probavnog procesa u kojemu se konzumirana hrana obrađuje u jednostavnije spojeve, tako da se mogu pohraniti, apsorbirati ili pretvoriti u energiju koja se koristi u metaboličkim procesima.
Da bi tijelo bilo u ravnoteži, potrebno je da se procesi katabolizma i anabolizma javljaju paralelno, no postoje situacije u kojima se kataboličke reakcije događaju češće nego anaboličke, što može rezultirati gubitkom mišićne mase.
Kada se katabolizam mišića može dogoditi
Katabolizam mišića može se lakše ostvariti kod ljudi koji:
- Proveli su puno vremena bez jela;
- Oni mnogo treniraju i ne dobivaju dovoljno odmora;
- Imaju neadekvatnu hranu;
- Vrlo su istaknute.
Katabolizam se može dogoditi jer se u takvim situacijama kataboličke reakcije ne događaju zbog hrane već kod tvari koje su već prisutne u tijelu, kao što su proteini prisutni u mišićima, koji se sada koriste za dobivanje energije, sa smanjenjem mišića.
Shvatite kako funkcionira metabolizam.
Kako spriječiti katabolizam mišića
Kako bi izbjegli katabolizam mišića, važno je izbjegavati dugotrajni post i imati pravilnu i uravnoteženu ishranu, tako da su anaboličke i kataboličke reakcije uravnotežene, čime se izbjegava gubitak mišićne mase. S druge strane, da bi se izbjegla katabolizam i da se dobije mršavost, važno je anabolizam i preporučuje se:
- Prije i poslije treninga važno je imati dijetu bogatu ugljikohidratima i proteinima, na primjer, jer se ovi spojevi, preko kataboličkih reakcija, pretvaraju u glukozu (energiju) i aminokiseline koje se koriste u anaboličkim reakcijama za promicanje rasta mišića. Provjerite kompletan izbornik za dobivanje mišićne mase;
- U nekim slučajevima, nutricionist može preporučiti korištenje dodataka koji promiču dobitak mišićne mase, jer pružaju jednostavnije spojeve koji kroz anaboličke reakcije potiču formiranje složenijih spojeva, kao što su proteini. Stoga, nutricionist može preporučiti upotrebu BCAA, maltodekstrina, dekstroze, proteina sirutke ili glutamina, na primjer, prema svrsi i intenzitetu fizičke aktivnosti osobe. Ovdje su vrhunski dodaci za dobivanje mišićne mase.
- Također se preporučuje izbjegavanje konzumacije alkoholnih pića, budući da alkohol može pogodovati katabolizmu, potičući gubitak mršave mase;
- Također je važno izbjeći situacije stresa, jer u tim situacijama obično postoji povećanje koncentracije hormona kortizola u krvi, što može pogodovati katabolizmu, na primjer. Stoga je zanimljivo provesti aktivnosti koje promiču opuštanje, kao što je gledanje filma ili izlazak na otvorenom.
Osim toga, važno je poštovati ostatak razdoblja nakon vježbanja i spavati dobro, jer tako nema preopterećenja mišića i daje tijelu da napuni energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje tijela.
