Da biste povećali zasićenost nakon obroka i zadržali glad već duže, trebali biste upotrijebiti trikove poput dodavanja jaja u obrok, koristeći zobi umjesto brašna i jedući hranu bogatu vlaknima.
Također je važno izbjegavati jela koja se temelje prvenstveno na jednostavnim ugljikohidratima kao što su francuski kruh ili tapioka s maslacem i kavom ili, primjerice, jedite slatki kolač. Dakle, ovdje je 7 trikova za dobro jesti i zasititi.
1. Dodajte izvor proteina kod jela
Protein je hranjiva tvar koja najviše donosi sitost u tijelu, a može se naći u hrani kao što su jaja, meso, piletina, sirevi i jogurt. Osim toga, proteini troše kalorije tijekom njihove probave i važni su za povećanje mišićne mase u tijelu, pomažući u procesu gubitka težine.
Dakle, da biste duže odvojili glad, dodajte najmanje 1 jaje, 1 komad sira ili 1 mali pileći filet u obrok ili odaberite jesti omlet od dvije jaja i punjen sirom ili povrćem u na primjer, doručak ili večeru. Pogledajte primjer 6 proteina bogatih bjelančevinama.
2. Jesti salatu na ručak i večeru
Povrće je bogato vlaknima i niskim kalorijama, što povećava osjećaj sitosti i zadržava dijetnu prehranu nisko u kalorijama.
Tako jesti salatu na ručak i večeru pomaže smanjiti potrošnju riže, tjestenine, farofa i drugih izvora ugljikohidrata koji stimuliraju dobivanje težine. Osim toga, povrće je u vitaminima i mineralima, važnim za aktiviranje metabolizma i poticanje gubitka težine.
3. Dodajte sjeme zalogaje
Budući da su bogati vlaknima, sjemenke kao što su chia, flaxseed i sezam su izvrsne opcije za uključivanje u zalogaje i dodajte 1 do 2 žličice sjemena u jogurtu, sendvičima za punjenje, voćnu salatu ili sok, Dakle, snack postaje hranjiv i sitost duže.
Osim sjemena, također se može koristiti pšenična brašna koja je bogata vlaknima i gotovo da nema kalorija, a može se lako dodati u zalogaje jer nema okusa i ne mijenja okus obroka. Pogledajte savjete i primjere za dodavanje sjemena u obroke.
4. Jesti dobre masti
Dobre masti također donose veću sitost uzimajući više vremena za probavljanje, kao i pomaže smanjiti upalu u tijelu i poboljšati razinu kolesterola.
Dakle, neke opcije koje se mogu koristiti su konzumirati 5 do 10 jedinica cashew nuts u zalogaje, jesti avokado ili kokos jer su masno voće, i konzumirati ribu, kao što su tuna, srdele i losos najmanje 3 x tjedno.
5. Zamijenite pšenično brašno s zobenom brašnom
Zobena mekinja je zdrav izvor ugljikohidrata, uz bogatstvo vlakana. Za razliku od brašna od bijele pšenice, ima nizak glikemijski indeks i ne potiče proizvodnju masti u tijelu. Osim toga, zobeno poboljšava crijevnu floru i bori se za zatvor, smanjujući proizvodnju plina i suzbijajući siromašnu probavu.
Osim zobenih mekinja, ostali zdravi brašno jesu zobene pahuljice, bademovo brašno, kokosovo brašno, smeđa rižina brašna i brašno od cjelovitog pšeničnog brašna. Saznajte kako koristiti zobi za izgubiti težinu.
6. Povrće se drži u vrijeme gladi
Usred dana, kada se pojavi glad, dobar je izbor jesti povrće poput mrkve, stabljike celera, srce dlake, japanski tip krastavaca, grančice celera, crvene i žute paprike.
Da biste napravili štapiće, jednostavno rezati povrće u obliku čipsa i pohraniti ih u hladnjak, a mogu se koristiti kao zalogaje kad glad hitovi ili ako postoji želja da žvakati nešto da prođe anksioznost.
7. Jesti Popcorn u borbi protiv anksioznosti
Popcorn je izvrstan izbor za konzumaciju kada je u pitanju pobijediti tjeskobu, jer je vlakno bogato i ima manje kalorija od hrane poput čokolade ili krumpira, a još vam omogućuje puno žvakanje, što pomaže u smanjenju stresa.
Za maksimalnu udobnost, pop u mikrovalnu pećnicu bez dodane masti, i sezoni s biljkama poput oregana i peršina, dodajući samo malo soli za okus. Evo kako pripremiti kokice u mikrovalnoj i kako ga konzumirati bez dobivanja masti.
Pogledajte i dodatke koji pomažu smanjiti glad u sljedećem videozapisu:
