Sjedenje je jedan od najboljih načina za odmor i opuštanje, međutim, mnogi ljudi provode veliki dio dana na ovom položaju, posebno tijekom radnog vremena ili kod kuće gledajući televiziju.
Ljudsko tijelo osmišljeno je da se često kretati i stoga trošenje više od 6 sati dnevno može biti štetno za vaše zdravlje tijekom vremena.
Neki od najčešćih problema uključuju lakoću dobivanja tjelesne težine, dijabetesa, pa čak i kardiovaskularnih bolesti, poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca.
Što se događa u tijelu
Neke od promjena koje se pojavljuju u tijelu kada imate više od 6 sati sjedenja dnevno uključuju:
1. Smanjenje mišića
Uskoro od prvog trenutka sjedenja električna aktivnost u mišićima se značajno smanjuje, jer tijelo ulazi u način opuštanja u kojem se mišići malo koriste.
To smanjenje aktivnosti, osim što slabi mišiće, sprječava cirkulaciju krvi u mozak, smanjujući količinu dobrobiti hormona koji dolaze do stanica mozga, doprinoseći slučajevima teških umora, tuga i depresije.
2. Smanjen metabolizam
Nakon što se mišići ne koriste, metabolizam se usporava, počevši sagorijevati samo 1 kaloriju po minuti. To povećava lakoću dobivanja težine, posebno kada sjedi i jede.
S redukcijom metabolizma dolazi i do smanjenja pokreta crijeva, što dovodi do konstipacije i pretjerane proizvodnje plinova.
3. Povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti
Kada sjedite dulje od 3 sata, arterije više nisu proširene i stoga krv ima više poteškoća u kruženju cijelom tijelu. Zbog tog učinka, srce treba uložiti više snage da pumpa krv, tako da tijekom vremena mogu nastati kardiovaskularni problemi poput visokog krvnog tlaka ili zatajenja srca, na primjer.
4. Povećan loš kolesterol
Nedostatak tjelesne aktivnosti smanjuje proizvodnju lipaze, enzima koji može ukloniti višak lošeg kolesterola iz krvi, kao i druge masne stanice. Na taj način povećava se količina kolesterola i rizik od srčanog ili moždanog udara.
Zbog porasta masnih stanica također je uobičajeno povećati težinu koja može dovesti do slučajeva pretilosti.
5. Rizik od razvoja dijabetesa
Ljudi koji dugo sjede pate smanjenje sposobnosti inzulina da sakupi glukozu, pa je rizik od razvoja dijabetesa mnogo veći.
Kako se boriti protiv tih rizika
Kako bi izbjegli sve te oštećenja, savjetuje se da ljudi koji dugo rade sjedaju se nekoliko puta dnevno, po mogućnosti po satu, kako bi stimulirali cirkulaciju krvi i izvodili vježbe. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi na poslu i poboljšati kvalitetu vašeg života.
Osim toga, dobar savjet za one koji rade u uredima i troše više od 3 sata sjedi će piti vodu ili otići u kupaonicu svakih 2 sata kako bi stimulirala cirkulaciju krvi. Ostali dobri savjeti su da se dizalo podigne stepenicama, zdravi obroci i napuste radno okruženje u vrijeme ručka, iskorištavajući ovaj put da "odustanu" od posla, a također imaju i slobodno vrijeme, što također poboljšava produktivnost.
