Redovita praksa neke vrste tjelesne aktivnosti donosi velike prednosti dijabetičarima, jer je na taj način moguće poboljšati kontrolu glikemije i izbjeći komplikacije dijabetesa. Najveće koristi od vježbanja za dijabetes su:
- Smanjenje stope šećera u krvi;
- Poboljšati funkciju stanica gušterače;
- Smanjite otpornost na inzulin, što olakšava stanice;
- Poboljšati cirkulaciju krvi i krvne kapilare smanjenjem hladnoće stopala i ruku i dijabetičke noge;
- Poboljšajte rad srca i dišnog sustava, mišiće i jačanje kostiju;
- Pomaže smanjiti i smanjiti trbuh.
No, da biste postigli sve te prednosti, morate redovito vježbati vježbe, najmanje 3 puta tjedno, tijekom 30 do 45 minuta, za cijeli život. Prednosti se mogu primijetiti od prvog mjeseca nastave, međutim, za spaljivanje masti morate povećati intenzitet i učestalost vježbi, idući u 5 dana u tjednu za 1 sat intenzivne obuke.
Check out: Najbolje vježbe za izgubiti težinu.
Kako izbjeći hipoglikemiju tijekom vježbanja
Da biste izbjegli hipoglikemiju tijekom vježbanja, trebali biste uzeti 1 šalicu soka od naranče, pola sata prije klase, ako posljednji obrok traje duže od 2 sata.
Najbolje vrijeme za treniranje je ujutro, poslije doručka, a nikad noću, kako bi se izbjegla hipoglikemija kasnije u snu. Trening do 2 sata nakon ručka ili snack je također mogućnost.
Također je važno piti vodu ili izotonično napitke tijekom vježbanja, jer dobra hidratacija pomaže u sprečavanju brzog kolebanja šećera u krvi.
Ako imate vježbanje, vrtoglavicu ili nelagodu tijekom vježbanja, trebali biste prestati, duboko udahnuti i piti 1 čašu soka ili sisati metak, na primjer.
Saznajte kako prepoznati i kako se boriti protiv hipoglikemije
Što je naznačilo vježbe za dijabetes
Dijabetičar može vježbati bilo koju vrstu fizičke vježbe, pod uvjetom da ima glukozu u krvi ispod 250 i nema veze očiju, kao što je dijabetička retinopatija ili ozljede stopala. U tim se slučajevima ne preporučuje vježba kao što su borbe ili skokovi. Ako imate ozljede stopala, možete vježbati poput vožnje bicikla ili vode, poput plivanja ili aerobike u vodi.
Ostale vježbe koje se mogu naznačiti, kada nemate komplikacija, su brza hodanja, jogging, bodybuilding, pilates s loptom ili terenski aparati, plesne klase ili u skupini. Ali vježba sama se ne preporuča, tako da ne riskirate imati epizodu hipoglikemije i nemate nikoga oko pomoći ako je potrebno.
Kako napraviti vježbe
Kod dijabetesa, vježbe se trebaju obavljati umjereno, od 3 do 5 dana tjedno, u trajanju od 30 do 45 minuta po razredu. Intenzitet treninga trebao bi biti 60 do 70% maksimalne brzine otkucaja srca. Ako želite izgubiti težinu, morate vježbati barem 5 dana u tjednu uz visoki intenzitet spaljivanja masnoća.
Međutim, kada je riječ o laganom vježbanju, kao što je npr. Hodanje, koje ne uzrokuje izgradnju mišića, prednost konzumiranja šećera kroz mišićno tkivo je manje učinkovita, pa je dobro također napraviti klase bodybuildinga za bolju omjer dobiti.
Kada ne vježbati
Ne biste trebali vježbati kada je razina glukoze u krvi veća od 250 do 300, a nakon pijenja alkohola, povraćanja ili epizode proljeva. Ne biste trebali trenirati u najtoplijim dobima dana i trebali biste izbjegavati ekstremne sportove jer favoriziraju brze promjene šećera u krvi.
Evo kako mjeriti glukozu u krvi
