Za brzo mršavljenje ali sa zdravljem morate poduzeti neke akcije koje su neophodne: nemojte preskočiti obroke, ne miješati žeđ s gladom i jesti više proteina svaki dan jer to osigurava da je tijelo dobro hidrirano i prima važne hranjive tvari da ostanu zdravi,
Ove strategije trebaju se održavati tijekom cijelog života kako bi se izbjegao učinak harmonike i stoga je vrlo važno znati što možete, a isto tako i ono što ne možete jesti kroz dijetnu prehranu. Vidi: Prvi koraci za izgubiti težinu s ponovnim obrazovanjem hrane.
Dakle, neki stavovi koji mogu pomoći onima koji žele izgubiti težinu uključuju:
1. jesti u pravo vrijeme
Da biste izgubili težinu, važno je jesti najmanje svakih 3 sata, čineći najmanje 5 obroka tijekom dana, kao što su doručak, jutarnji snack, ručak, popodnevni snack i večera, ulaganje u kruh koji je utvrđen vlaknima ili žitaricama, voće i laticijska svjetlost.
Preskakanje obroka vodi do te osobe kad će jesti, konzumirajući velike količine hrane jer su jako gladne, uz povećanje energetske rezerve i, kad im je to potrebno, povući će se iz mišića, dovodeći do gubitka mišića i stvaranje tijela opuštenim.
Pored toga, obroci pomažu spaljivanju masnoća i dovode do dugotrajnijih rezultata. Saznajte više na: Preskoči obroke ne gube na težini.
2. Pijte puno vode
Poticaj gladi vrlo je sličan žeđi, a mnogi ljudi, kada su žedni, misle da su gladni i završavaju jedući umjesto pitke vode. Dakle, ako mislite da ste gladni, ali jedite malo, pijte čašu vode da biste vidjeli jeste li zaista gladni.
Tijekom dana važno je popiti najmanje 2 litre vode, ali možete piti i nezaslađene čajeve i prirodne sokove, budući da ugasi glad i poboljšava crijevni provoz. Ako imate poteškoća s pitkom vodom pogledajte: Kako piti 2 litre vode dnevno.
3. jesti više proteina
Trebao bi jesti hranu bogatu biljnim bjelančevinama, kao što su grašak, grah, slanutak, soja, fava grah ili leća, jer su izvrsni izvori vitamina i minerala i niske masnoće. Proteini potiču formiranje mišića koji će olakšati proces gubitka težine.
Međutim, one se trebaju kombinirati s ugljikohidratima, tako da jedinstvo aminokiselina stvara dobre kvalitete proteina, kao u sljedećim primjerima: riža i grah, grašak i proso, leća i heljda ili smeđa riža i crvene grašak, na primjer. Pogledajte ostale primjere: Hrana bogata proteinima.
