Dobro jesti, ulaganje u hranu bogatu kalcijem i vježbanje su veliki prirodni načini jačanja kostiju, ali u nekim slučajevima ginekolog ili dijetetičar može predložiti uzimanje dodataka kalcija kako bi se osigurale jake kosti i spriječile prijelome i njihove komplikacije.
Ako žena sumnja na probleme s kostima, trebala bi se savjetovati s liječnikom opće medicine kako bi procijenila zdravlje kostiju ispitivanjem denzitometrije i pokrenula odgovarajući tretman, što može uključivati nadomjesne tablete ili prehrambene dodatke.
Da bi ojačali kosti u menopauzi, žena bi trebala:
- Jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D najmanje 3 puta dnevno: pomažu u jačanju koštane mase i jačanju kostiju;
- Izlagati suncu u ranim jutarnjim satima i bez kreme za sunčanje : potiče apsorpciju vitamina D, povećavajući učinak kalcija na kosti;
- Dajte prednost hrani bogatoj vitaminom D, kao što su Densia jogurt, Becel margarin, Parmalat mlijeko ili GoldenD jaja: poboljšajte rezerve vitamina D povećanjem unosa kalcija u kost;
- Vježbajte 30 minuta dnevno : pomaže pri izvođenju jakih kostiju i održavanju pokretljivosti i fleksibilnosti;
- Izbjegavajte jesti hranu bogatu željezom u istim obrocima poput kalcija: apsorpcija željeza otežava ulazak kalcija u kosti.
Važno je slijediti ove savjete, jer nakon menopauze dolazi do velikog gubitka hormona, što uzrokuje smanjenje koštane mase i ostavljajući kosti slabije i slabije. Dakle, nakon klimakterijumije, uobičajeno je da se pojavljuje osteoporoza koja može dovesti do fraktura kostiju ili deformacije kralježnice koja postaje humped.
Pogledajte sljedeći video da biste saznali što još možete učiniti kako biste osigurali jake i zdrave kosti s nutricionista Tatianom Zanin i fizioterapeutom Marcellom Pinheiro:
Da bi se dopunio tretman, preporuča se da žene izbjegavaju pušenje ili konzumiranje alkohola jer smanjuju apsorpciju kalcija i vitamina D od strane tijela.
