Pravilan položaj je važan za poboljšanje kvalitete života i sprečavanje bolova u leđima, ozljeda kralježnice, smanjenja lokalne masti i povećanja samopoštovanja.
Osim toga, ispravno držanje izbjegava ozbiljne zdravstvene probleme, poput hernija diska, skolioze i poteškoća s disanjem. Znajte što može uzrokovati bol u leđima.
5 savjeta za postizanje ispravnog držanja tijela su:
1. Izbjegavajte rad s debla naslonjenim naprijed
Kad god sjedite, važno je da potpuno lean leđa na stolici i držati obje noge stan na podu bez križanja nogu. Savjetujemo vam i da sjednete na kost prstenova, postavite ramena lagano unatrag kako biste izbjegli trzanje i izbjegavajte spuštanje glave da biste ih čitali ili pisali. Usvajanjem ispravnog držanja prilikom sjedenja, postoji čak i raspodjela pritisaka na intervertebralnim diskovima i ligamentima, izbjegavajući trošenje kralježnice. Evo kako držati dobar položaj za sjedenje.
2. Spavaj s vaše strane
Najbolji način zaštite vaše kralježnice je spavanje na stranu pomoću dva jastuka: nizak jastuk koji podupire glavu, a drugi između nogu kako bi prilagodio visinu kuka i da ne rotira kralježnicu, tako da kralježnica ostaje prirodnom i potpuno zakrivljenom podržani. Saznajte što su najbolji i najgori položaji spavanja.
3. Podupirati težinu tijela na obje noge
Podupiranje težine tijela u obje noge kada je stoje ključno za izbjegavanje pogrešnog držanja tijela, tako da se tjelesna težina ravnomjerno raspodijeli i na primjer ne postoje kompenzacije s kralježnicom.
4. Izbjegavajte nošenje teških vreća za ramena
Kada su teške torbe podržane na jednom ramenu, to može dovesti do promjena u kralježnici jer s težinom vrećice uzrokuje neravnotežu tijela, gurajući ramena i hip na dolje. Stoga je poželjno koristiti ruksak podržan na oba ramena tako da je težina uravnotežena i nema oštećenja kralježnice. Saznajte kako izbjeći neke navike koje narušavaju kralježnicu.
5. vježbajte fizičke vježbe
Praksa tjelesnih vježbi je neophodna za jačanje mišića leđa i trbuha i time lakše održavati pravilno držanje. Provjerite neke jednostavne vježbe za poboljšanje držanja.
Pogledajte dobar stav da biste dobili kvalitetu života:
