Vježbe za istezanje trudnoće olakšavaju bol u leđima, povećavaju cirkulaciju krvi, smanjuju oticanje nogu i pomažu u dovođenju kisika u bebu, pomažući im da postanu zdravije.
Klasa istezanja također pomaže u borbi protiv konstipacije i ublažavanju plina, što je čest tijekom trudnoće. Osim toga, istezanje sprečava ozljede i bolove u mišićima i pomaže ženi da se pripremi za porođaj.
Ovdje su tri vježbe istezanja koje se mogu izvoditi kod kuće kako bi se smanjila bol u leđima tijekom trudnoće:
Vježba 1
Sjedeći s nogama odvojite, savijte jednu nogu stavljajući nogu u dodir s drugom bedro i naginjanje tijela na stranu, kao što je slika pokazuje, osjećaj protežu sve na putu za 30 sekundi. Zatim promijenite nogu i stranu koju želite okrenuti.
Vježba 2
Ostanite u položaju koji prikazuje sliku 2 30 sekundi, osjećajući se da se leđa leži.
Vježba 3
Stavi koljena na pod i naslonite se na Pilatesovu kuglu, pokušavajući zadržati leđa. Možete se protezati preko lopte i istodobno pokušati podupirati bradu u prsima. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
Prilikom vježbanja istezanja, trudnica bi trebala polagano i duboko udahnuti, udahnuti kroz nju i polako usta kroz usta.
Vježbe istezanja u trudnoći mogu se obavljati svaki dan i ponoviti 2-3 puta s intervalima od 30 sekundi između vježbi.
Pogledajte druge načine kako biste imali zdrave trudnoće na:
- Kako ublažiti bol u leđima u trudnoći
- Mogu li trudnice učiniti bodybuilding?
- Saznajte što su najgore vježbe za vježbanje u trudnoći
