Veliki dio uzroka pada u starijih osoba može se spriječiti, a potrebno je napraviti male promjene u načinu života osobe, poput nošenja klizanja i prilagodbe u kući, kao što je npr. Dobro osvjetljenje.
Općenito, glavni čimbenik rizika za pada u treće doba je starenje, tj. Kada se javlja veći gubitak mišićne mase, povećava neravnoteža i vizualne poteškoće. Korištenje neodgovarajuće obuće i odjeće, sjedeći stil života i prisutnost predmeta i koraka u kući također pridonose nastanku padova i stoga je važno voljeti neke mjere da ih izbjegnu.
Glavni koraci za sprječavanje pada su:
- Nosite zatvorene cipele, dobro prilagođene nogu i sa ne-kliznim potplatom, izbjegavajući hodanje bosonogi ili papučama;
- Nemojte nositi dugu ili labavu odjeću kako biste izbjegli sudare;
- Učinite fizičku aktivnost i vježbe istezanja svaki tjedan kako bi vaši kosti i mišići bili aktivni. Upoznajte neke vježbe u: Fizička aktivnost za starije osobe.
- Održavajte dijetu bogatu kalcijem i vitaminom D kako biste spriječili slabljenje kostiju i osteoporozu;
- Idite na oftalmolog najmanje jednom godišnje kako biste prilagodili stupanj čaše;
- Napravite prilagodbe u kući kako biste lakše pomaknuli starije osobe, kao što je održavanje dobre rasvjete, izbjegavanje tepiha i predmeta na podu, te korištenje dlijeta na strateškim mjestima poput kupaonice i pokraj kreveta.
Osim toga, druge situacije kao što su uporaba lijekova, prisutnost višestrukih bolesti i mentalna konfuzija, zajedničke situacije u ovoj fazi života doprinose nastanku pada, a važno je prepoznati te situacije. Saznajte koji su glavni uzroci i posljedice pada u starijim osobama.
Fizička terapija za sprječavanje pada
Fizička terapija je važna za treniranje i oporavak agilnosti, snage i ravnoteže, osobito kod starijih osoba koje već imaju neku vrstu ograničenja za lokomotion, obično uzrokovane bolestima poput osteoartritisa ili nakon što su pretrpjeli pad.
Osim toga, preporučujemo i fizičke aktivnosti da spriječe pada jer su korisne za očuvanje snage mišića i motoričke koordinacije, a neke više naznačene vježbe su tai-chi, brzo hodanje i bodybuilding.
Vodene vježbe, kao što su hidroterapija, plivanje ili aerobik u vodi, također su preporučljivi jer nude prednosti bilo koje aktivnosti, ali bez preopterećenja mišića i zglobova.
Kako pripremiti starije kuće
Kako bi izbjegli pada, važno je napraviti promjene u svakoj sobi u domu starijih osoba, kako bi se dom bio sigurniji. To uključuje:
- Dobro osvijetlite kuću: važno je da su razne sobe dobro osvijetljene i da u sobi postoji noćna svjetlost;
- Održavanje velikog kućnog prostora: Važno je ukloniti namještaj, tepisi i predmete, poput vaza, koji ometaju pokret osobe. Osim toga, važno je da se kućanski aparati priključuju na zid i, ako je moguće, antistatičnim podom, osobito u kuhinji i kupaonici;
- Držite objekte na dohvat do starijih osoba: držite sve predmete na dohvat ruke, kao što su svjetlosni prekidači, kao i ne koristite najviši dio ormarića.
- Korištenje ograničenja: važno je postaviti sigurnosne šipke u kuću, primjerice unutar kutije, što daje više ravnoteže starijima. Neki starije osobe s poteškoćama u hodanju možda će trebati pomoć kao što su štapovi za hodanje ili hodanje, kako bi imali više sigurnosti u lokomotisu;
- Obratite pažnju na korake koje treba izbjegavati, ali ako to nije moguće, važno je staviti trake otporne na klizanje te ih slikati svijetlim bojama i rukohvatima kako biste imali bolju podršku.
U nekim slučajevima, kako bi dom bio siguran za starije osobe, možda će biti potrebno zamijeniti stepenice rampom. Pogledajte više o tome kako je dom prilagođen starijim osobama
