Da biste upravljali napadima panike ili anksioznosti, važno je duboko disati, otići na mjesto gdje se osjećate sigurno i ako je moguće, uzmite svjež zrak, uvijek pokušavajući ostati smiren. Također, vrlo je važno da ne usmjeravate pažnju na anksioznost, nelagodu, mučninu, nemir i drhtavice koje se mogu pojaviti.
Sindrom panike je fizički fenomen koji se događa zbog ekstremne razine anksioznosti. Stoga je vrlo važno prepoznati rane simptome koji se obično pojavljuju kao što su proljev, uznemirenost, iritacija, palpitacija, bol u prsima, toplina i iznenadno znojenje ili kratkoća daha. Upoznajte druge simptome koje ovaj sindrom može uzrokovati u simptomima panike.
Što učiniti kako biste prevladali napad panike
Da biste prevladali napad panike, važno je biti sposoban kontrolirati i anksioznost, a ne očajavati, pa je važno:
- Brzo pronađite mjesto gdje se osjećate sigurno ili hladno i mirno mjesto;
- Sjednite gdje god je to moguće ili čučnuli;
- Zatvorite oči, udahnite duboko i polako izdišite kroz usta, ponavljajući to nekoliko minuta;
- Pokušajte ostati mirno i pozitivno razmišljanje, vjerujući da će simptomi i nelagoda brzo proći;
- Uzmi lijek propisane od strane liječnika za liječenje napada panike.
Također, ako imate nekoga da vam kažete da imate napad panike, bolje je, jer ta osoba može bolje mirno rješavati i rješavati cijelu situaciju.
Kako liječiti sindrom panike
Ako mislite da imate sindrom panike, najbolje je konzultirati psihijatra koji će dijagnosticirati bolest i naznačiti najbolji tretman. Općenito, sindrom panike tretira se s terapijom u ponašanju i psihoterapijom, što će vam pomoći ne samo u kontroli simptoma, nego i smanjiti broj napadaja tijekom vremena.
Osim toga, vaš liječnik također može preporučiti liječenje lijekovima koji pomažu u smirivanju i suzbijanju napadaja, kao što su npr. Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroksetin ili Citalopram, koji bi trebao biti uzeti samo pod liječničkim savjetima. Pogledajte što drugi lijekovi mogu koristiti za liječenje ovog sindroma u lijekovima za liječenje panike sindroma.
Postoje i neki prirodni lijekovi ili čajevi od valerijana, strast voća ili sv. Ivana smeđa koja se može upotrijebiti za prirodno dopunu tretmana za sindrom panike. Vidi više u: Prirodni tretman za sindrom panike.
Hrana za kontrolu stresa i tjeskobe
Liječenje sindromom panike može se nadopuniti prehranom jer pijenje sokova od naranče i strast voća s pivskim kvascem svakodnevno pomaže u smirivanju i ravnoteži neurološkog sustava, poboljšava tjelesni odgovor na stres i anksioznost. Razumijte bolje kako prehrana može pomoći u smanjenju stresa i kontroli anksioznosti gledanjem ovog videozapisa:
[VIDEO]
Osim toga, dijeta bogata antioksidativnim namirnicama kao što su rajčica, açaí, jagoda, kupus, kupus, brokula ili šipak, na primjer, pomaže u smanjenju negativnih učinaka koje prekomjerni stres, nervoza i anksioznost mogu imati na tijelu i kosi.
Što učiniti kako bi se izbjegli napadi panike
Da biste spriječili napad panike, postoje savjeti koji mogu biti korisni:
- Izbjegavajte stres ili stresno okruženje i anksioznost;
- Kad god je to moguće, izađite u društvo nekoga s kim se osjećate sigurno i ugodno;
- Izbjegavajte mjesta s mnogim ljudima poput primjeraka, kazališta ili javnog prijevoza, na primjer.
- Izbjegavajte pića koja potiču živčani sustav kao što su kofein, zeleni čaj, crni ili mate, alkoholi ili energetska pića.
- Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju anksioznost, kao što je primjerice promatranje trilera ili horor filma;
- Praksa aktivnosti koje podučavaju opuštanje, kao što su joga ili pilates, na primjer.
Osim toga, za kontrolu napada panike najvažnije je pokušati razbiti ideju da ćete osjetiti strah ili paniku, jer je prisutnost tih misli glavni razlog što dovodi do povećanja anksioznosti i napada napada.
Da biste rano identificirali napad i olakšali njegovu kontrolu, pogledajte Kako prepoznati napad panike.
