Praktične vježbe pomažu u oporavku ozljeda koljena ili ligamenta jer prisiljavaju tijelo da se prilagodi ozljedi, izbjegavajući tako da se zahvaćeno područje teško potiskuje u dnevne aktivnosti kao što su trčanje, hodanje ili penjanje po stepenicama, na primjer.
Ove vježbe trebaju se obavljati svakodnevno između 1 i 6 mjeseci, sve dok ne budete u stanju vježbati bez gubljenja ravnoteže, pa čak i pokazatelja ortopeda ili fizioterapeuta.
Obično se koljeno propriocepcija koristi za oporavak od sportske ozljede kao što su udaranje, meniskusna povreda, ruptura ligamenta ili tendonitis, jer dopušta sportašu da nastavi treniranje bez utjecaja na ozlijeđeno mjesto. Osim toga, ove vježbe mogu se koristiti i za oporavak od ortopedskih operacija ili u jednostavnijim ozljedama, kao što su napetosti koljena.
Kako napraviti vježbe vlastitog koljena
Neke vježbe propriocepcije koje se koriste u oporavku koljena su:
- Vježba 1: Držite se i podignite stopalo od strane nasuprot ozlijeđenog koljena, držeći taj položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta. Poteškoća vježbe može se povećati postavljanjem oružja prema gore ili zatvaranjem očiju, na primjer;
- Vježba 2: Na vašem trbuhu ležite na podu s nogama pored zida i, zahvaćenom koljenom, držite nogometnu loptu na zid. Zakrenite loptu nogom, a da ne pustite 30 sekundi, ponavljajući 3 puta.
Ove vježbe bi, kad god je to moguće, trebale voditi fizioterapeut da prilagodi vježbu na određenu ozljedu i prilagodi se fazi oporavka, što povećava rezultate.
Evo kako vam ove vrste vježbi mogu pomoći da se oporavite od drugih ozljeda:
- Vježbe za preciznost za oporavak gležnja
Vježbe za preciznost za oporavak ramena
.png)
