Žene koje se nalaze u klimakterijumom ne moraju uvijek uzimati dodatke kalcija i vitamina D kako bi spriječile osteoporozu jer previše kalcija može uzrokovati probleme poput kalcifikacije krvnih žila i bubrežnih kamenaca.
Kalcij se najčešće koristi u ovoj fazi života, jer je nakon menopauze rizik od osteoporoze i frakture kosti veći zbog smanjenja hormonskih hormona. Međutim, dopunu treba koristiti samo prema uputama ginekologa.
Opasnosti prekomjernog dodavanja kalcija
Prekomjerna količina kalcija i vitamina D nakon menopauze povećava rizik od:
- Bubrežni kamenci; kalcifikacija krvnih žila;
- trombozu; začepljenje posuda;
- Povećani krvni tlak, moždani udar i srčani udar.
Prekomjerni kalcij nastaje zbog toga što se uz dodatak, ovaj mineral također konzumira kroz hranu, s mlijekom i njenim derivatima kao glavnim izvorima. Pogledajte kompletan popis hrane bogate kalcijem, tako da dodatak nije potreban.
Kada uzimati dodatke kalcija
Dodatci kalcija i vitamina D uglavnom se preporučuju za žene koje uzimaju hormonsku nadomjesnu terapiju, jer je upravo ta mogućnost smanjenja rizika od osteoporoze.
Stoga, žene koje ne uzimaju hormonsku nadomjestak trebale bi uzimati samo dodatke vitaminom D3, koji je neaktivan oblik ovog vitamina, koji će bubrezi aktivirati samo u količinama potrebnim za tijelo. Vitamin D je bitan za povećanje apsorpcije kalcija u crijevu i jačanje kostiju. Pogledajte 6 prednosti vitamina D.
Dnevna preporuka kalcija i vitamina D
Za žene starije od 50 godina, preporučeni unos kalcija je 1200 mg dnevno i 10 mikrograma dnevno vitamina D. Zdrava i raznovrsna prehrana daje ove hranjive tvari u odgovarajućim količinama, osim što je bitno za sunčanje dnevno najmanje 15 minuta kako bi se povećala proizvodnja vitamina D.
Stoga, nadopunjavanje ovih hranjivih tvari nakon menopauze treba procijeniti liječnik prema ženskim zdravstvenim uvjetima, prehrambenim navikama i korištenjem hormonske nadomjesne terapije.
Da biste izbjegli potrebu uzimanja dodataka, pogledajte kako ojačati kosti u menopauzi.
.jpg)