Što se može učiniti protiv nesanice u trudnoći, koja se javlja zbog hormonalnih promjena i najčešći je u trećem tromjesečju trudnoće, uključuje:
- Izbjegavajte spavati tijekom dana, čak i ako ste umorni i pospani, jer to može dovesti do ili pogoršati nesanicu noću;
- Lying svaki dan u isto vrijeme stvoriti rutinu spavanja koja će olakšati opuštanje tijela;
- Spavanje je poželjno na strani, stavljajući jastuk između nogu i podupirajući vrat u drugom jastucu, jer nesanica u trudnoći često je uzrokovana činjenicom da trudnica pokušava pronaći udobnu poziciju za spavanje;
- Prakticiranje joge ili meditacije za opuštanje tijela, jer je anksioznost, koja je obično prisutna u trudnoći, jedan od uzroka nesanice u trudnoći;
- Napravite zadnji obrok najmanje 1 sat prije spavanja, dajući prednost hrani koja favorizira spavanje, kao što je mlijeko, riža ili banana, i izbjegavajući tako teško probavljivu hranu kao što su začinjena hrana, začini ili pržena hrana, na primjer gutanje ove hrane su stimulansi i sprečavaju indukciju spavanja;
- Vodite se s toplom vodom prije odlaska na spavanje kako biste opustili tijelo;
- Izbjegavajte često glasno i glasno mjesto noću, kao što su centri i izbjegavajte gledanje televizije, biti na računalu ili na mobitelu nakon večere da ne potaknete mozak;
- Pijte umirujuće čaj, kao što su matičnjak od limuna ili čaj od kamilice, na primjer, ili strast voćni sok 30 minuta prije odlaska na spavanje kako biste opuštali tijelo i pomogli poticati spavanje;
- Koristite mali jastuk lavande koji se može zagrijati u mikrovalnoj i uvijek spavati s njom blizu lica ili staviti oko 5 kapi eteričnog ulja lavande na jastuk kao lavanda izaziva spavanje, pomažući u smanjenju nesanice.
Iako nesanica u trudnoći ne šteti bebi, to može narušiti zdravlje trudne žene koja mora spavati najmanje 8 sati dnevno, jer trudnica koja satima spava osjećat će se više pospanost tijekom dana, poteškoće u koncentraciji i razdražljivost. na kraju utječu na vašu dobrobit i stvaraju anksioznost i stres koji pogoršavaju nesanicu.
Nesanica u trudnoći može se liječiti lijekovima, međutim njegova uporaba treba biti učinjena samo pod vodstvom opstetričara koji prati trudnoću.
Pogledajte više savjeta za nesanicu na:
- Kako kontrolirati želju za jesti u zoru
- Nesanica u trudnoći
- Melissa čaj za nesanicu
