Tajne za liječenje osteoporoze uključuju:
- Hrana bogata kalcijem. Saznajte koja su hrana bogata kalcijem;
- Tjelesna aktivnost umjerena;
- Izlaganje suncu;
- Uzimanje dodataka kalcijem i vitaminom D, u nekim slučajevima s liječničkim propisom, osobito kod kućnih bedara. Pogledajte primjer kalcija i vitamina D suplementa.
Unos mlijeka i drugih namirnica bogatih kalcijem, kao što je kelj ili bademovo kelj, su, na primjer, vrlo važna briga za dopunu liječenja osteoporoze. Saznajte druge ključne savjete kako biste ojačali svoje kosti promatrajući ovaj videozapis našeg nutricionista:
Drugi važan savjet koji jamči uspjeh liječenja koji sprečava evoluciju osteoporoze je izlaganje suncu koje jamči proizvodnju vitamina D i apsorpciju kalcija u prehrani i umjerenu tjelesnu aktivnost s utjecajem kao što je hodanje. Pogledajte najbolje vježbe za osteoporozu.
Ali nije uvijek moguće napraviti fizičku aktivnost koja ima utjecaj u slučaju osteoporoze zbog krhke kosti, pa je druga alternativa aerobik u vodi jer ne uključuje utjecaj i time sprema već krhke kosti, istodobno povećavajući kalcija od strane kostiju.
Šetnja po prljavštini, drvetu ili travi je također dobar izbor kada bazen nije alternativa. Važno je uzeti neku fizičku aktivnost i izlaganje suncu, po mogućnosti prije 11 sati ili poslije 16 sati u ljeto, svaki dan 20 minuta bez krema za sunčanje i dijetom bogatu kalcijem.
Pročitajte također:
- Hrana bogata kalcijem bez mlijeka
- Hranjenje za osteoporozu
- Kako liječiti osteoporozu u kralježnici
