ZMA je dodatak prehrani, široko korišten od strane sportaša koji sadrži cink, magnezij i vitamin B6 te je sposoban povećati izdržljivost mišića, osiguravajući normalno funkcioniranje živčanog sustava, održavanje odgovarajućih razina testosterona i doprinos stvaranju bjelančevina u tijelu.
Osim toga, pomaže u poboljšanju opuštanja mišića tijekom spavanja, što pomaže u procesu oporavka mišića i može čak spriječiti nesanicu.
Ovaj dodatak može se kupiti u trgovinama za dodatke prehrani i nekih supermarketa u obliku kapsula ili praha proizvedenih od strane različitih marki kao što su Optimum Nutrition, Max titan, Stem, NOS ili Universal, na primjer.
Raspon cijena
Cijena ZMA obično varira između 50 i 200 reais, ovisno o marki, obliku proizvoda i količini na ambalaži.
Za što je to
Ovaj dodatak je indiciran za ljude koji imaju poteškoća u dobivanju mišićne mase, imaju nisku razinu testosterona ili često pate od grčeva i bolova u mišićima. Osim toga, također može pomoći u liječenju nesanice i problema sa spavanjem.
Kako uzeti
Preporučena doza uvijek treba biti usmjerena od nutricionista, ali opće smjernice ukazuju:
- Muškarci : 3 kapsule dnevno;
- Žene : 2 kapsule dnevno.
Kapsule se poželjno smiju uzimati na praznom trbuhu 30 do 60 minuta prije spavanja. Osim toga, treba izbjegavati hranu bogatu kalcijem jer kalcij ometa apsorpciju cinka i magnezija.
Glavne nuspojave
Kada se proguta po preporučenim dozama, ZMA obično ne uzrokuje nuspojave. Međutim, ako se uzima prekomjerno, može doći do simptoma kao što su proljev, mučnina, grčevi i poteškoće s spavanjem.
Oni koji uzimaju ovu vrstu dopuna trebaju imati redovite preglede razine cinka u tijelu, jer njihov višak može smanjiti imunološki sustav, pa čak i smanjiti količinu dobrog kolesterola.
Tko ne bi trebao koristiti
ZMA ne bi trebalo konzumirati trudnice i djeca. Osim toga, osobe s zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što počnu koristiti dodatak.
