Za povećanje grudi prirodno i bez operacija, moguće je kladiti se na fizičke vježbe, pa čak i na navike života koji favoriziraju rast grudi.
Vježbe koje rade na mišićima prsnog koša, kao što su savijanje, ležeći supstrat i ugovaranje prsnika, mogu pomoći, ako se radi s pravilnom tehnikom i intenzitetom, budući da mogu povećati nekoliko centimetara, čineći razliku.
No, masaža dojke ili namirnice koje povećavaju proizvodnju estrogena, kao što su grah, soja i laneno ulje, mogu imati određeni učinak na žene osjetljive na djelovanje ovog hormona za povećanje grudi, kao što su one na ograničenoj prehrani ili s promjenama u proizvodnji na primjer, hormona.
Dakle, glavni načini povećanja grudi su:
1. Vježbe za prsnike
Ove vježbe bi trebale biti učinjene dnevno kako bi dobili dobre rezultate koji, osim što su u mogućnosti povećati malo, grudi, postaju manje pale i bolje izgledaju.
Vježba 1
Lagano trbuh, s koljenima savijenim, držite utege na prsima. Dok izdahnete, podignite ruke i ponovo unesite svoje težine na prsa dok udahnete, kao što je prikazano na slici 1. Ponovite vježbu 20 puta.
Vježba 2
Ležeći na trbuhu, s koljenima savijenim, otvorila je i zatvarala ruke s njezinim utezima u ruci. Dok izdahnete, podignite ruke prema gore dok ne osjetite težine, a polagano udahnite ruke, kao što je prikazano na slici 2. Ponovite vježbu 20 puta.
Vježba 3
Gurnite dlanove jedni protiv drugih i pritisnite 5 sekundi i otpustite polako. Ponovite vježbu 20 puta.
2. Hranjenje za povećanje grudi
Dijeta bogata phytoestrogensima može pomoći povećanju grudi nekih žena, posebno onih s nedostatkom tog hormona kroz vrlo ograničavajuću prehranu, u prehrani ili zbog hormonske proizvodnje tijela prirodno. Estrogen djeluje povećanjem žlijezda grudi, što može dati malo veći izgled.
Neke namirnice koje povećavaju estrogen u tijelu su:
- mrkva;
- papaja;
- ječam;
- jaja;
- šljiva;
- bundeve;
- rajčice;
- leće;
- sjemenke lana;
- Crvene grah;
- Soja.
Uz ove namirnice postoje i neke ljekovite biljke koje također imaju tu akciju, kao što su sjemenke anisa, cvjetove bosiljka, kopra i slatkiši, a mogu se koristiti i za pripremu hrane ili čajeva.
Visoka bjelančevina, uglavnom s bijelim mesom i dobrom masnoćom, kao što je omega-3 prisutna u srdele, tuni, losos, laneno sjeme i chia, pomažu u rekonstrukciji prsnih mišića i stanica dojki, što pomaže u grudi.
3. Masa dojke
Samousavljanje dojke može biti korisno kod nekih žena, jer ovaj poticaj pomaže povećati lokalnu proizvodnju estrogena, a kod žena koje su osjetljivije može se zabilježiti razlika. Masaža se obavlja uz bademovo ulje ili kreme na osnovi fitosterola, koje pomažu u sprječavanju gušenja i povećanju rezultata, te se moraju provesti s rotacijskim pokretima, bez previše stezanja ili povlačenja kože, kako ne bi uzrokovali bol i modrice.
Postupak se mora obaviti najmanje 1 mjesec, da bi se dobio neki rezultat. Osim toga, upotreba čvrstih kreme i vježbanja pomaže postizanju boljih rezultata.
Da biste grudi povećali brže i da biste dobili više volumena, postoje estetski postupci koji jamče ove rezultate. Neke opcije su povećanje grudi ili injekcija hijaluronske kiseline, na primjer.
