Nedostatak memorije ili poteškoća u pamćenju informacija rijetko je povezana s bolestima živčanog sustava poput Alzheimerove bolesti, što je zajednički problem i kod mladih ljudi i odraslih osoba.
Međutim, moguće je poboljšati sposobnost postavljanja informacija pomoću tehnika koje omogućuju pristup memoriji i povećavaju broj veza koje je napravio mozak, što olakšava učenje i povećava performanse u studijama i radu.
Dakle, ovdje je 7 savjeta za promjenu vaše rutine i poboljšanje memorije.
1. Uvijek nauči nešto novo
Uvijek nastojeći naučiti nešto novo je potaknuti mozak da stvori nove veze između neurona i da nauči nove načine razmišljanja i razmišljanja. Ideal je da se upustite u aktivnost koju ne svladavate, da napustite zonu udobnosti i ponudite nove podražaje umu.
Pokretanje dugog procesa kao što je učenje igranja instrumenta ili govorenje novim jezikom dobar je način stimuliranja mozga jer je moguće početi na lakšim razinama koje napreduju dok mozak razvija nove vještine.
2. Uzmite bilješke
Upućivanje bilješki dok ste u razredu, sastanku ili predavanju povećava kapacitet naše pamćenja jer pomaže u ispravljanju informacija u umu.
Prilikom slušanja nečega, pisanje i ponovno čitanje automatski dok pišete povećava broj puta kada je mozak primi te informacije, olakšavajući i olakšavajući učenje.
3. Sjeti se
Sjećanje je jedan od najvažnijih alata za poticanje pamćenja, jer aktivira sposobnost da se pouči nešto novo i da uvijek bude u kontaktu s novim informacijama.
Stoga, kad čitate ili proučavate nešto što želite ispraviti, zatvorite bilježnicu ili skidajte oči s informacija i zapamtite ono što ste upravo čitali ili čuli. Nakon nekoliko sati, učinite isto, i ponovite postupak tijekom dana jer ćete uskoro shvatiti da postaje sve lakše pristupiti informacijama u umu.
Sada procijenite svoju memoriju sljedećim testom:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi da zapamti sliku na sljedećem slajdu.
Pokrenite test
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
- da
- Nemojte
4. Ponovno pročitajte informacije
Da bi se naučili nešto novo, često je potrebno ponovno pročitati informacije ili ponovno vježbati u slučaju fizičkih ili ručnih vještina kao što je učenje igranja instrumenta ili crteža.
To je zato što proučavanje nove teme samo dan prije testa ili pristupanje informacijama samo jednom čini da mozak uskoro interpretira informacije kao nevažne, brzo ga odbacujući iz memorije na duže staze.
To obeshrabruje pamćenje i smanjuje sposobnost učenja, jer sve što je novo brzo dolazi i izlazi iz mozga.
5. Učiniti tjelesnu aktivnost
Često se vježba tjelesna aktivnost, osobito aerobna tjelovježba, kao što je hodanje, plivanje ili trčanje, povećava oksigenaciju mozga i sprečava bolesti koje utječu na zdravlje živčanog sustava, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Osim toga, vježbanje smanjuje stres i povećava proizvodnju čimbenika rasta koji stimuliraju proizvodnju novih veza između neurona, što brže i lakše omogućuje pristup memoriji.
6. Dobro spavaj
Većina odraslih treba 7 do 9 sati spavanja kako bi se ispravno odmorila i oporavila sve funkcije živčanog sustava. Malo sna uzrokuje smanjenu memoriju, kreativnost, kritičku sposobnost i sposobnost rješavanja problema.
Za vrijeme dubljih faza spavanja otrovne tvari se uklanjaju iz mozga i dugotrajna memorija je fiksirana i konsolidirana, što čini mala drijemanja ili prekinuta spavanja, često štetna za dobro pamćenje. Pogledajte što se događa s tijelom kad ne spavamo dobro.
7. Imati aktivan društveni život
Poboljšanje pamćenja ne samo da stimulira um s teškim aktivnostima, jer opuštanje i aktivni društveni život smanjuje stres, potiče učenje i povećava vještine razmišljanja i argumentacije.
Stoga je važno često pregledati prijatelje, obitelj ili dugo razgovarati na telefonu kako bi društveni život bio aktivan. Uz to, i ljubimac pomaže aktivirati mozak.
Hranjenje je također važan dio zdravlja mozga, stoga pazite da hrana poboljšava pamćenje promatranjem sljedećeg videozapisa.
Da biste ispravili učenje, pročitali su i:
- Namirnice za poboljšanje memorije
- Početna lijek za pamćenje
