Hrana koja pomaže u borbi protiv konstipacije su one koje imaju visoku vlakninu, kao što su cjelovite žitarice, voće kore i sirovo povrće. Uz vlakno, voda je također važna u liječenju zatvora, jer pomaže u stvaranju fekalnog izmeta i olakšava prolazu izmeta duž crijeva.
Zatvor je obično uzrokovan prekomjernom potrošnjom šećera, masti i prerađene hrane, ali može biti i posljedica nedostatka fizičke aktivnosti i produljene uporabe lijekova kao što su laksativi i antidepresivi.
Gledajte što jedete kako bi popustili crijevo:
Namirnice koje se bore za opstipaciju
Glavna namirnica koja pomaže u borbi protiv konstipacije su:
- Povrće, osobito sirovo i lisnato povrće poput kupusa, salate ili kupusa;
- Voće s kore, jer kora je bogata vlaknima;
- Cijela zrna kao što su pšenica, zob i riža;
- Gljiva i pšenične mekinje ;
- Sjeme poput lanenog sjemena, squash, bundeve i sezama;
- Jogurti, posebno oni s probiotikom, jer pomažu regulirati crijeva;
- Voda .
Sirova i cjelovita hrana ima više vlakana nego kuhana i rafinirana hrana, pa oni poboljšavaju probavni prijevoz. Osim toga, pijenje puno vode također pomaže u zaustavljanju zatvor jer vodu vlaži vlakna, čime prolaz izmet kroz crijeva lakše. Pogledajte količinu vlakana u hrani u: Hrana bogata vlaknima.
Hrana koja uzrokuje zatvor
Hrana koja uzrokuje zatvor i treba izbjegavati su:
- Hrana bogata šećerom kao što su bezalkoholna pića, kolači, kolači, punjeni keksi, čokolade;
- Hrana bogata mastima kao što su pržena hrana, kruh i smrznuta gotova hrana;
- Brza hrana;
- Mlijeko i cijelo mlijeko jer su bogati masnoćama;
- Obrađena mesa kao što su kobasica, slanina, kobasica i šunka;
- Zelena banana i guava.
Za razliku od zelenih banana, zrelih banana pomažu u borbi protiv konstipacije, jer je bogata vlaknima koja promiče crijevni tranzit. Osim toga, nedostatak tjelesne aktivnosti i česta uporaba lijekova protiv laksativnih, antidepresivnih ili žgaravica također mogu uzrokovati zatvor.
