Normalno je da se metabolizam smanjuje s napredovanjem dobi, ali drugi čimbenici također pridonose usporavanju metabolizma i sprečavanju gubitka težine, kao što je nedostatak tjelesne aktivnosti, višak tjelesne masti i slaba prehrana.
Međutim, neke strategije mogu se koristiti za ubrzavanje metabolizma i favoriziranje gubitka težine i poboljšanje raspoloživosti i dobrobiti, kao što je prikazano u nastavku:
1. vježbajte fizičku aktivnost
Prakticiranje dnevne tjelesne aktivnosti je najbolji i najučinkovitiji način za povećanje metabolizma. To je zato što, uz potrošnju kalorija tijekom vježbanja, tjelesna vježba uzrokuje da se metabolizam tijela nastavlja povećavati oko 4 sata.
Dakle, oni koji vježbaju fizičku aktivnost 2 puta dnevno, mogu uzrokovati da tijelo troše više kalorija do 8 sati.
2. Konzumirati više proteina
Povećanje potrošnje hrane bogate bjelančevinama uzrokuje da tijelo troše više kalorija za obradu ove hranjive tvari tijekom probave, osim što stimulira dobitak mišićne mase, što je tkivo koje troši puno više kalorija nego masti. Dakle, više mišića, što je više ubrzalo metabolizam dobiva.
Glavna hrana bogata bjelančevinama jest meso, piletina, jaja, riba i sirevi, koji se trebaju konzumirati praktički svaki obrok dana. Pogledajte cijeli popis visoko proteinske hrane.
3. Dobro spavaj
Dobro spavanje je bitno za regulaciju proizvodnje hormona, poboljšanje raspoloženja i stimuliranje dobitka mišića. Tijekom spavanja dolazi do veće proizvodnje GH, hormona rasta, koji će stimulirati hipertrofiju. Također je dobar odmorište za koje se mišići oporavljaju od treninga i raste, a više mišićne mase imate u vašem tijelu, to je veći vaš metabolizam kalorija.
4. Smanjite stres
Pokušavajući kontrolirati stres i anksioznost, važno je smanjiti proizvodnju kortizola, što je hormon stresa i dovodi do povećane proizvodnje masti u tijelu.
Kako bi vam pomogli, svakodnevno vježbajte tjelesnu aktivnost ili prošetajte na trgu, na plaži ili gledajte cool pokazivanje prilikom dolaska kući nakon napornog dana dobar su izlaz, jer oslobađaju um bez ovisnosti o hrani. Pogledajte 7 koraka za borbu protiv stresa.
5. Konzumirajte termogenu hranu
Termogena hrana, kao što je paprika, cimet, đumbir, kava i zeleni čaj, imaju svojstva koja ubrzavaju metabolizam prirodno. Pogledajte koliko konzumirajte ove namirnice svakodnevno kako biste pomogli u gori masnoću klikom ovdje.
Uz korištenje tih strategija, važno je jesti i zdravu hranu bogatu cjelovitom hranom, povrćem, mesom, jajima i dobrim mastima kao što su orašasti plodovi i sjemenke. Ta ravnoteža pomaže tijelu da bolje funkcionira, što odražava u metabolizmu i rasporedu.
.png)
