Neki od najčešćih simptoma nedostatka vitamina B u tijelu uključuju lako umor, razdražljivost, upalu usta i jezika, trnci u stopalima i glavobolju. Da biste izbjegli simptome, preporučuje se da osoba slijedi dijetu s hranom koja može pružiti ove vitamine, a važno je da se nutricionistička orijentacija za prehranu uravnoteži.
B vitamini služe reguliranju proizvodnje energije u tijelu, održavanju zdravlja živčanog sustava, kože, kose i crijeva. Osim toga, oni su važni za sprječavanje anemije i jačanje imunološkog sustava.
Slijede simptomi uzrokovani nedostatkom svakog vitamina B kompleksa.
Vitamin B1 - tiamin
Vitamin B1, također poznat kao tiamin, odgovoran je za regulaciju potrošnje energije i poticanje apetita.
Glavni nedostatak simptoma: Nedostatak vitamina B1 u tijelu može uzrokovati osjećaj trnaca u tijelu, povećanu brzinu otkucaja srca, otežano disanje, nedostatak apetita, slabost, konstipacija, oticanje nogu i stopala, pospanost i nedostatak pozornost i pamćenje.
Osim toga, nedostatak vitamina B1 može dovesti do razvoja Beriberiove bolesti, koja je bolest živčanog sustava karakterizirana smanjenom osjetljivošću i mišićnom snagom, paralizom i zatajivanjem srca, na primjer. Saznajte više o ovoj bolesti.
Gdje pronaći: Vitamin B1 se može naći u hrani, kao što su pivski kvasac, pšenična klica i sjemenke suncokreta, na primjer. Upoznajte drugu hranu bogatu vitaminom B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, također poznat kao riboflavin, pomaže u proizvodnji krvi, održava pravilni metabolizam i zdravlje kože i usta, potiče rast i štiti vizija i živčani sustav. Osim toga, vitamin B2 djeluje kao
Glavni nedostaci simptoma: Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati crvenilo i upalu jezika, čireve na kutovima usta i usnica, upalu usta, nosa i prepona, konjunktivitis, umorne oči i povećanu osjetljivost na svjetlo, kao i smanjeni rast i anemija.
Gdje ga pronaći: Riboflavin se može naći u jetri od govedine, zobenih mekinja i badema, na primjer. Upoznajte drugu hranu bogatu vitaminom B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, također poznat kao niacin, djeluje poboljšavajući cirkulaciju krvi, snižavajući razinu kolesterola i kontrolirajući količinu glukoze u krvi i kontrolirajući dijabetes. Osim toga, ona je u stanju osloboditi migrene i dati energiju stanicama.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B3 može uzrokovati neke simptome, poput pojave leđa i rane rana, slabog apetita, proljeva, mučnine, povraćanja, gubitka težine, crvenog jezika, demencije, pa čak i depresije,
Gdje ga pronaći: Vitamin B3 se može naći u peanuts, piletina, riba i zeleno povrće, na primjer. Pogledajte više hrane bogate vitaminom B3.
Vitamin B5 - Pantotenska kiselina
Vitamin B5, poznat kao pantotenska kiselina, djeluje tako što kontrolira razinu kolesterola, pomaže u proizvodnji hormona i procesu ozdravljenja, te ublažava simptome artritisa i umora jer je odgovoran za stvaranje energije.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak vitamina B5 može se identificirati kroz neke simptome kao što su alergija kože, trnci i peckanje u stopalima, slabost, mučnina, glavobolja, pospanost, grčevi u abdomenu i plin.
Gdje pronaći: Ovaj vitamin se može naći u hrani kao što su jetra, pšenična mekinja, avokado, sirevi i sjemenke suncokreta, na primjer. Pogledajte ostale ovdje.
Vitamin B6 - Piridoksin
Vitamin B6, također nazvan piridoksin, važan je za održavanje metabolizma, živčanog sustava i kože. Djeluje također da spriječi bolest srca, snižava krvni tlak i pomaže u stvaranju hemoglobina.
Glavni simptomi nedostatka: Kada nedostaje vitamina B6 u tijelu, ozljede kože i oka, rane nosa i usta, upala usta i jezika, te konvulzije mogu se pojaviti.
Gdje pronaći: Kako biste povećali količinu vitamina B6 u tijelu, preporučujemo konzumiranje namirnica poput banana, lososa, krumpira, piletine i lješnjaka, na primjer. Vidi druge namirnice bogate vitaminom B6.
Vitamin B7 - biotin
Vitamin B7, također poznat kao biotin, važan je za održavanje zdravlja kože i kose, kao i za apsorpciju drugih vitamina B u crijevu.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak biotina u tijelu može se percipirati kroz pojavu nekih simptoma, kao što su iritacija kože i pojava mjesta, konjuktivitis, bol u mišićima, umor i povećani šećer u krvi. Osim toga, može postojati gubitak kose, gubitak apetita, suhe oči i nesanica.
Gdje ga pronaći: Biotin se može naći na primjer u mesu, jajima i mlijeku, a njegova koncentracija u tijelu lako se može obnoviti pomoću uravnotežene prehrane. Pogledajte druge namirnice bogate biotinom.
Vitamin B9 - folna kiselina
Vitamin B9, popularno poznat kao folna kiselina, važan je jer pomaže u procesu formiranja proteina i hemoglobina, kao i pomaže u formiranju živčanog sustava bebe, sprečavajući neke ozbiljne bolesti kao što je npr. Spina bifida. Stoga se obično preporučuje da žene koje pokušavaju zatrudniti uzimaju folnu kiselinu.
Glavni nedostatak simptoma: Nedostatak folne kiseline može dovesti do razdražljivosti, umora, glavobolje, otežano disanje, vrtoglavice i bljedilo. Osim toga, nedostatak vitamina B9 u tijelu može uzrokovati proljev, megaloblastičku anemiju i malapsorpciju drugih hranjivih tvari na gastrointestinalnoj razini.
Gdje ga pronaći: Vitamin B9 može se naći u nekoliko namirnica, kao što su špinat, grah, leća, pivo kvasac i okra, na primjer. Upoznajte drugu hranu bogatu folnom kiselinom.
Vitamin B12 - kobalamin
Vitamin B12 ili kobalamin je neophodan za stvaranje krvnih stanica i metabolizam aminokiselina, kao i za sprječavanje srčanih i neuroloških bolesti.
Glavni simptomi nedostatka: Nedostatak kobalamina uzrokuje umor, anemija, nedostatak energije i koncentracije, trnci u nogama i vrtoglavicu, osobito kada se podiže ili se trudi.
Gdje ga pronaći: Glavni izvori vitamina B12 su hrana životinjskog podrijetla, kao što su morski plodovi i meso, kao i jaja, sirevi i mlijeko. Vidi drugu hranu koja se sastoji od vitamina B12.
