Cramp ili grč je brza, bolna kontrakcija mišića koja može utjecati na bilo koji dio tijela, ali obično se pojavljuje u nogama, rukama ili nogama, osobito u tele i stražnji dio bedra.
Grčevi su obično ne teške i traju manje od 10 minuta, posebno nastali nakon naporne vježbe zbog nedostatka vode u mišićima. Međutim, oni se mogu dogoditi tijekom trudnoće ili zbog zdravstvenih problema poput nedostatka minerala, dijabetesa, bolesti jetre ili miopatije, na primjer.
Dakle, kada se grč pojavljuje više od jednom dnevno ili traje više od 10 minuta, preporučuje se konzultirati liječnika opće prakse kako bi se utvrdio uzrok grčeva i pokrenuo odgovarajuće liječenje.
Kada to može biti ozbiljno
U većini slučajeva grč nije ozbiljan problem, međutim, postoje slučajevi u kojima može ukazivati na nedostatak minerala u tijelu ili druge probleme. Neki znakovi koji mogu ukazivati na to da morate vidjeti svog liječnika uključuju:
- Vrlo intenzivna bol koja se ne poboljšava nakon 10 minuta;
- Pojava oticanja i crvenila na mjestu grčeva;
- Razvoj slabosti mišića nakon grčeva;
- Grčevi koji se pojavljuju mnogo puta za nekoliko dana.
Osim toga, ako se grč ne odnosi na bilo kakav uzrok, kao što je dehidracija ili intenzivna tjelovježba, savjetuje se i savjetovati se s liječnikom opće prakse kako bi procijenio postoji li nedostatak važnih minerala, poput magnezija ili kalija, u tijelu.
Što uzrokuje grčeve u trudnoći
Cramping u trudnoći je normalan i vrlo uobičajen, osobito tijekom prvog semestra trudnoće, zbog povećanja veličine i težine maternice koja uzrokuje trunke trbuha, uzrokujući grčeve u trbuhu.
Da biste smanjili grč tijekom trudnoće, trebali biste promijeniti položaj i staviti vrećicu vruće vode na trbuh kako biste opuštali mišiće i olakšali nelagodu.
Saznajte više o ovoj vrsti grčeva u: Grčevi u trudnoći.
Kako olakšati grč
Liječenje grčeva obično se vrši istezanjem pogođenog mišića i masaže na mjestu, jer ne postoji specifičan tretman.
Osim toga, kako bi se spriječilo pojavljivanje grčeva, važno je:
- Jedite hranu bogatu kalijem, magnezijem i kalcijem, poput banane ili kokosovog voda;
- Pijte oko 2 litre vode dnevno, osobito tijekom tjelesnih aktivnosti.
- Izbjegavajte tjelovježbu nakon jela;
- Učiniti istezanje prije i poslije vježbanja;
- Proširuje se prije kreveta, u slučaju noćnog grčeva.
Ako su grčevi mišića uzrokovani zdravstvenim problemima kao što su dijabetes, bolest jetre ili nedostatak minerala, vaš liječnik također može preporučiti liječenje prehrambenim dodatkom, posebice natrijem i kalijem ili specifičnim lijekovima za svaki problem.
Pogledajte druge hrane preporučene za grčeve.
