Da biste smanjili količinu tjelesne masti nakon trudnoće, preporučujemo da slijedite hipokalorijsku prehranu i vježbate koje jačaju trbuh i natrag kako biste poboljšali držanje tijela, izbjegavajući bolove u leđima koja su vrlo česta nakon rođenja djeteta zbog lošeg držanje tijekom trudnoće i dojenja.
Možete početi vježbati za smanjenje masne mase od 20 dana nakon normalne dostave i 40 dana nakon cezariannog dijela ili prema medicinskim smjernicama. Neki primjeri vježbi za jačanje trbušnih mišića nakon trudnoće su:
Vježba 1
Laganje trbuha podignite kuku na maksimalnu visinu koju možete i ostanite na tom mjestu za 1 minutu, a zatim spustite kukove. Ponovite vježbu 5 puta.
Vježba 2
Laganje trbuha držati torzo stoji na podu, a podizanje obje noge u isto vrijeme kao što je prikazano na gornjoj slici. Držite noge povišene 1 minutu dok držite svoje mišiće trbuha ugovoriti. Ako je potrebno podignite ili spustite nogu malo dok ne osjetite trbušnu kontrakciju. Učini ovu vježbu 5 puta ponoviti.
Vježba 3
Stajati još uvijek na mjestu koje prikazuje gornju sliku 1 minutu, a zatim odmarajte. Ponovite vježbu 5 puta.
Vježba 4
Stajati u položaju koji prikazuje gornju sliku i zajedno s nogama blizu, spustite bokove dok ne postignete gotovo na pod, a zatim podignite svoje tijelo jakom rukom. Idi gore i dolje 12 puta za redom. Kada završite, ponovite istu seriju još dva puta.
Osim ovih vježbi, za ženu je važno napraviti neki oblik aerobne vježbe da bi se sagorjelo dovoljno kalorija i brže mršaviti. Na primjer, može biti rollerblading, biciklizam, trčanje ili plivanje.
Tjelesni trener može napraviti osobnu procjenu i ukazati na najbolje vježbe za mladu majku, kada je cilj povratiti fizičku spremnost u neoterapijske svrhe. Ali kada postoji dijagnostika abdomena, koja je odvajanje rectus abdominis, ovdje su opisane najprikladnije vježbe.
Vidjeti izvrsnu vježbu nakon što se dijete rodilo kako bi povratila svoj fizički oblik, sa ili bez diasteze je:
Osim prehrane i vježbanja, ono što možete učiniti da izgubite trbuh nakon trudnoće je proći krema koja sadrži kofein u svom sastavu jer pomaže da se spali lokalizirani masno tkivo. Neki primjeri ove kreme za izgubiti trbuh su manipulirana krema Xantine s prosječnom cijenom: $ 50, i Cellu Destock, markom Vichy s prosječnom cijenom od 100 reais.
Vidi također:
- Dijeta za izgubiti trbuh
5 jednostavnih savjeta za izgubiti trbuh masnoće
