Neke hranjive tvari, poput vitamina A, E i omega-3, bitne su za održavanje zdravlja očiju i sprečavanje bolesti i problema s vidom kao što su suho oko, glaukom i makularna degeneracija. Osim toga, dnevna njega oko očiju također je vrlo važno, a ti se hranjivi sastojci nalaze u hrani kao što su mrkva, squash, papaja, morska riba i orašasti plodovi koji se svakodnevno moraju konzumirati kako bi zaštitili oči i spriječili druge bolesti koje mogu utjecati na vizija poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Saznajte što trebate učiniti kako biste se osjećali bolje u jednostavnim strategijama za borbu protiv bolova u ustima i umornog pogleda.
Evo 5 hrane koja štiti zdravlje vaših očiju.
1. mrkva
Mrkva i narančasta hrana, poput papaje i bundeve, bogata su vitaminom A i beta-karotenom, hranjivim tvarima koje djeluju kao važni antioksidanti koji štite mrežnicu od očiju i još uvijek održavaju zdravu kožu.
Nedostatak vitamina A u tijelu može prouzročiti tzv. Noćnu sljepoću, što je smanjenje vida na mjestima s manje svjetla, osobito noću.
2. Riba i laneno ulje
Flaxseed ulje i slana riba, kao što su losos, srdele, skuše, pastrva i tuna, bogati su omega-3 masnoćom koja sprječava probleme poput Sindroma suhog oka, što uzrokuje crvenilo i iritaciju očiju.
Osim toga, omega-3 poboljšava cirkulaciju krvi povećanjem količine kisika i hranjivih tvari poslanih u stanice očiju.
3. jaja
Žumanjci su bogati luteinom i zeaksantinom, hranjivim tvarima s jakom antioksidacijskom snagom i koji djeluju na sprečavanju makularne degeneracije, bolesti koja može dovesti do sljepoće očuvanjem malih krvnih žila koje navodnjavaju oči.
Međutim, budući da su visoki kolesterol, trebali biste ograničiti potrošnju od najviše 1 jaje dnevno, a taj iznos možete povećati samo prema vašem liječniku ili nutricionista. Vidi više u Svakodnevno jedenje jaja je loše za vaše zdravlje?
4. Kupus
Kupus i ostalo zeleno povrće kao što su brokula i špinat također su bogati luteinom i zeaksantinom, koji poboljšavaju percepciju svjetline i olakšavaju viziju na daljinu, a sadrži folnu kiselinu, mineral koji stimulira proizvodnju krvi i sprečava anemiju, povećavajući količinu kisika dobivenih stanicama očiju.
5. Češnjak i luk
Začini kao što su češnjak i luk pomažu poboljšanju cirkulacije krvi i kontroliraju kolesterol, povećavajući količinu krvi koja navlači oči i sprječava visoki krvni tlak i dijabetes, što može dovesti do komplikacija kao što su glaukom i katarakte.
Osim ovih začina, druga hrana poput đumbira, cikle i naranče također djeluje tako što se bori protiv loše cirkulacije i pomaže u kontroli pritiska.
.jpg)
