Da bi imali hipertrofiju i istodobno izgubiti masnoću, lažni mršav mora imati uravnoteženu prehranu bogatu proteinima i dobrim mastima, koji se nalaze u hrani poput avokada, kokosa, oraha i kikirikija. Bjelančevine, uglavnom prisutne u mesu, kokoši, jaja i sirevi, trebaju biti uključeni u sve obroke dana, kako bi se povećala dobitak mišićne mase.
Lažna mršavina karakterizira osoba s normalnom težinom za visinom, ali višak tjelesne masti i niske razine mišićne mase, što dovodi do povećane šanse za probleme poput visokog kolesterola, dijabetesa i masnoća u jetri. Osim toga, usprkos mršavljenja, uobičajeno je da ima višak trbuha i progib tijela zbog povećane masti i smanjene mišićne mase.
Kako povećati masu mišića
Da bi se povećala masa mišića, lažni mršaviti bi trebao svakodnevno vježbati fizičku aktivnost, osobito vježbanje snage kao što su bodybuilding i crossfit, budući da su oni koji najviše stimuliraju hipertrofiju i jačanje mišića.
Osim toga, važno je konzumirati hranu bogatu proteinima u svim obrocima dana, uključujući grickalice, jer to potiče oporavak mišića i povećanu mršavost. Dakle, dobri izbori uključuju sir i jaja u zalogaje i uvijek konzumiraju dobre količine mesa, ribe ili piletine za ručak i večeru.
Također je važno zapamtiti da je pravilno konzumiranje voća i povrća neophodno za pravilno funkcioniranje tijela i pružanje vitamina i minerala koji će omogućiti rast mišića.
Kako smanjiti masnoće
Kako bi se smanjila masnoća bez gubljenja težine i dobivanja vrlo tankih, pojedinac koji je lažni mršav trebao bi se odlučiti za prehranu s malo manje ugljikohidrata i više dobrih masti i proteina. To stimulira spaljivanje masti metabolizmom, a istodobno omogućujući dobivanje mišićne mase.
Hrana bogata dobrim masnoćama jest orašasti plodovi, kikiriki, sjemenke, avokado, kokosovo ulje i maslinovo ulje i treba ih konzumirati zajedno s ugljikohidratima ili proteinskim namirnicama u zalihama, koristeći kombinacije poput: voće + orašasti plodovi, kruh + kikirikija, vitamina avokada i jogurt + sjeme i chia. Evo 5 savjeta za izgubiti trbuh masnoće.
Dijeta izbornika za varanje lean
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika za lažnu masažu masnog naslona mišića i izgubi težinu.
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 čašu kave s mlijekom + 2 kriške smeđeg kruha + 1 jajeta + sira | 1 jogurt + 1 tapioka s piletinom i sirom | 1 čašu mlijeka s kakaom + 2 kajgana + 1 voće |
| Jutarnji snack | 1 jabuka + 10 matica | 1 čašu bez šećera + 20 kikirikija | 1 zdrobljena banana + 1 žlica maslaca od kikirikija |
| Ručak / večera | 5 žlica riže + 2 žlice graha + 1 srednja odrezak + zelena salata + 2 kiwije | tjestenina s umakom od rajčice + povrće sautirano s maslinovim uljem + 1 naranča | riba na žaru + kuhani krumpira + 3 riža rižine kupusa + 2 graha mladice + pirjani kupus + 2 kriške ananasa |
| Popodnevni snack | jogurt s chia + 1 tapioka s jajima | banana vitamin s 1 kupusom kikirikije + 2 kupus zob | 1 čašu kave s mlijekom + 2 kriške smeđeg kruha + 1 jajeta + sira |
Važno je zapamtiti da je idealan da količine i distribuciju hrane upravlja nutricionist, prema potrebama svakog pojedinca. Saznajte što ćete jesti prije, za vrijeme i nakon vježbanja za dobivanje mišićne mase.
Kako prepoznati tanki lažni
Da biste identificirali lažnu mršavost, potrebno je posjetiti liječnika ili dijetetičara kako bi se procijenila sastav tijela, koristeći testove kao što su brojanje nabora debelih kože u tijelu ili bioimpedancija, koji vrednuju količinu masnoća i mišićne mase u tijelu.
Također je važno imati krvne testove za provjeru bilo kakvih promjena u funkcioniranju vašeg tijela, poput visokog kolesterola, visokih triglicerida, promijenjene glikemije ili problema s jetrom.
Pogledajte videozapis u nastavku i pogledajte više savjeta našeg nutricionista kako biste ubrzali dobitak mišića.
