Juhe su izvrsne opcije koje vam pomažu da izgubite težinu i borite se protiv zadržavanja tekućine, budući da možete uključiti dobre količine vitamina, minerala i vlakana u obroku, hranjivim tvarima koje pomažu u postizanju sitosti i poboljšanju metabolizma spaljivanja masnoća.
Osim toga, oni su praktični obroci i lako se smrzavaju nekoliko dana, što olakšava planiranje prehrane. Dakle, kako bi se osušili i ostali usredotočeni na dijetu, ovdje su 5 recepata za jednostavne i ukusne juhe:
1. Juha od lukova
Luk je bogat antioksidansima koji pomažu u snižavanju kolesterola i kontroli krvnog tlaka, što olakšava cirkulaciju krvi i uklanjanje višak tekućina.
sastojci:
- 400 ml vode
- 2 luka
- 1 grančica od celera
- 2 rajčice
- 1 zelenu papriku
- 1 repa
- 1 prstohvat soli
- papar, češnjak i zeleni miris po ukusu
Postupak pripreme:
Izrežite luk, celer, repa i papriku u velike komade, stavite u tavu zajedno s cijelim rajčicama i dodajte vodu. Dodajte sol i začini na okus i ostavite kuhati oko 30 minuta. Na kraju, juha može biti pretučena u mješalici kako bi objesila krema, dajući više sitosti.
2. juha od Mandioquinha
Ova juha je bogata vlaknima, bjelančevinama i ugljikohidratima i može se koristiti za ručak ili večeru.
sastojci:
- 1 mrkva
- 1 chuchu
- 1 paket zelenih mirisa
- 1 šalicu čaja za čaj
- 1 mandioquinha
- 1 patlidžan
- 2 žlice maslinovog ulja
- 2 repa
- 1 hrpa špinat
- 1 tikvice
- Sol, papar, češnjak i zeleni miris po ukusu
Postupak pripreme:
Izrežite sastojke u velike kocke. Posuti povrće u maslinovom ulju s ukusnim začinima i dodajte vodu za pokrivanje. Neka kuhati oko 20 do 30 minuta i poslužiti vruće.
3. Juha od piletine
Sadrži piletinu, ova juha ima dobru količinu proteina, hranjivih tvari koja daje energiju i poboljšava zdravlje kože, kose i mišićne mase.
sastojci:
- 3 mrkve
- 1 hrpa kupusa
- 2 chuchus
- 1 hrpa vodenih žitarica
- 2 rajčice bez sjemenja
- 1 hrpa špinat
- 300 g piljevine od kockice
- 2 žlice maslinovog ulja
- Luk, češnjak, sol i papar okus
Postupak pripreme:
Začinite paprike s češnjakom, solom, paprom, peršinom i travom. Pecite piletinu u maslinovom ulju i dodajte ostale sastojke, pokrivajući sve vodom. Pustite da kuha sve dok mrkva nije nježna i piletina dobro kuhana. Poslužite vruće.
4. Diuretska juha od poriluka i pod
Piso i luk su super diuretična hrana koja zajedno s vlaknima prisutnim u povrću ove juhe donosi prednosti kao što je veći osjećaj sitosti, poboljšanje funkcioniranja crijeva i stimuliranje cirkulacije krvi, smanjenje oteklina i proizvodnju plina.
sastojci:
- 1 sjeckani luk
- 1 češanj češnjaka, zgnječen
- 1 žlica maslinovog ulja
- 1/2 jedinice poriluk
- 1 ribani mrkva
- 1 ribani repa
- 1/2 sjeckani ljubičasti kupus
- 200 g pod
- 2 rajčice
- 2 listova kupusa sjeckani u tanke trake
- Sol, papar i zeleni miris po ukusu
Postupak pripreme:
Odlijte luk i češnjak u maslinovom ulju. Dodajte poriluk, mrkvu, kupus, zelenu grašku i rižino zelje, ostavljajući saute još 2-3 minute. Dodajte vodu i začin kao sol, papar i zeleni miris. Neka kuhati 20 minuta i dodati rajčicu i kupus, ostavljajući na niskoj vatri još 10 minuta. Ako je potrebno, dodajte još vode.
Pogledajte videozapis u nastavku i naučite kombinirati povrće kako biste napravili različite juhe od detoksije:
