Spoznaja, nazvana Puna pozornost na portugalskom, tehnike su koje usmjeravaju um u sadašnjem trenutku, ne usredotočujući se na prošlost ili brigu o budućnosti.
Dakle, ova tehnika pokušava suzbiti stanje nepažnje i prekomjerne reakcije trenutnog načina života, također pomažući u liječenju bolesti kao što su depresija, anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj i ovisnost o drogama.
Kako to učiniti
Za početak vježbe treba rezervirati vremensko razdoblje od 5 do 30 minuta na mirnom, tihom i udobnom mjestu s otvorenim ili zatvorenim očima.
Pažnja uma, dakle, mora se obratiti dah, glavnoj metodi svjesnosti, slijedeći korake:
- Sjedi ili leći udobno i privući pažnju na disanje bez mijenjanja ritma disanja;
- Osjetite da zrak uđe kroz nosnice ili kretanje trbuha kako bi ustali i pali s ulazom i izlazom zraka;
- Pokušajte ne misliti na ništa drugo osim daha i osjeta u tijelu uzrokovanom njome, živeći tek sadašnji trenutak;
- Ako postoji bilo kakav osjećaj ili zabrinutost, pustite ga da se ne usredotočite na to, sudeći ili izrađivati planove;
- U blizini završetka sesije, treba se ponovno usredotočiti na osjete tijela i dobrobit praznog uma i polako dovršiti praksu.
Ne brinite se o vremenu koncentracije, može se postaviti alarma kako bi tiho igrala ili vibrirati, upozoravajući da je vrijeme završilo bez zastrašivanja uma.
Pogledajte više načina vježbanja.
Zdravstvene prednosti
Redovita praksa svjesnosti najmanje 20 minuta dnevno donosi zdravstvene prednosti donoseći emocionalnu ravnotežu i dobrobit, pridonoseći smanjenju anksioznosti i depresije, bolju kontrolu krvnog tlaka, jačanje imunološkog sustava i smanjenje upale u tijelu,
Osim toga, praksa također poboljšava pamćenje i koncentraciju, kao i pružanje unutarnjeg mira i veće mentalne ravnoteže kako bi se zadovoljili izazovima svakodnevnog života.
Savjeti za početnike
Za početnike, praksa svjesnosti treba započeti s malim razdobljima meditacije, vježbajući 5 minuta dnevno na početku i povećavajući vrijeme progresivno, jer se um navikne na stanje koncentracije.
U početku, vaše oči mogu ostati otvorene, ali biste trebali ostati opušteni bez da se usredotočite na nešto specifično i bez vizualnih ometanja u meditacijskom okruženju, poput televizora, životinja ili ljudi koji se kreću.
Traženje grupnih centara za meditaciju, podučavanje ili pokretanje prakse s vodičima meditacijskih videa na internetu dobar su izbor koji će vam olakšati razvoj tehnike.
Kako bi se opustili i očistili um, pogledajte 7 savjeta za kontrolu anksioznosti.
.png)
