Svaki dijabetičar treba smanjiti unos soli i masti u hrani kako bi se zaštitili od bolesti srca poput hipertenzije i ateroskleroze. Također je važno održavati kontrolu tjelesne težine, redovito vježbati tjelesnu aktivnost i držati razinu šećera u krvi pod kontrolom.
Dijabetičari imaju veću vjerojatnost za razvoj bolesti jer povećanje glukoze čini krvlju prisutnu sol, a promjene u krvnom tlaku zajedno s viškom šećera u krvi povećavaju rizik od ateroskleroze.
Evo što dijabetes može učiniti kako bi spriječio srčane probleme:
1. Smanjite potrošnju soli i masti
Da biste smanjili potrošnju soli i masti, trebali biste smanjiti količinu soli koja se dodaje u pripremi jela i preferirati korištenje bilja, kao što su korijander, peršin i bosiljak. Osim toga, također je potrebno smanjiti potrošnju industrijaliziranih proizvoda s visokim solima, kao što su knorr broths, soy sauce, engleski umak, juhe u prahu, kobasice, pakete i sirevi poput parmezana i cheddar. Pogledajte više primjera u: Hrana bogata natrijom.
Kako biste smanjili unos masti, izbjegavajte prženu hranu, smrznutu hranu pripravu, crvene meso, kobasice, kobasice, punjene kekse, punomasno mlijeko i žute sireve kao što su cheddar i mačuh, fast food i alkoholna pića.
Pogledajte savjete nutricionista o zdravoj prehrani:
2. Kontrolirajte težinu
Za kontrolu težine treba povećati unos vlakana u obrocima, jer daju osjećaj sitosti i smanjuju apsorpciju masti u crijevu. Osim glavnih jela, trebali biste napraviti jutarnje i poslijepodnevne zalogaje kako bi pomogli ispravnom funkcioniranju tijela i izbjegavali osjećaj stalne glad. Pogledajte više savjeta za kontrolu težine u jednostavnim savjetima za izgubiti težinu bez žrtvovanja.
3. Tjelesna aktivnost 3 puta tjedno
Tjelesna vježba povećava mišiće u tijelu, što pomaže smanjiti količinu šećera u krvi. Dobar primjer je hodanje jer je jednostavna vježba, a samo 30 minuta pješačenja dnevno ili 1 sat 3 puta tjedno već donosi prednosti poput poboljšanja cirkulacije krvi i smanjenja krvnog tlaka, pridonoseći zdravlju srca,
