Najbolji položaj spavanja je na strani jer je kralježnica dobro poduprta i kontinuirana linija, koja se bori protiv bolova u leđima i sprječava ozljede kralješnice. No, kako bi ovaj položaj bio koristan, trebali biste koristiti 2 jastuka, jedan u vratu, a drugi između nogu.
U prosjeku, noćni san traje od 6 do 8 sati, pa je važno da tijekom ovog razdoblja mirovanja zglobovi, posebno kralježnica, nisu preopterećeni. Pored toga, položaj spavanja utječe na hrkanje, refluks, čak i pogoduje bore.
Prednosti i nedostaci svakog položaja
1. Spavanje na trbuhu
Trbušni trbuh s podržanim jastukom pogoduje prednji dio glave, što u konačnici pogoduje položaju grkljana. Također može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa jer je donji dio leđa pod pritiskom. Ova pozicija također pogoduje hrkanje i apneja za vrijeme spavanja, jer jezik klizi prema natrag i sprječava prolaz zraka kroz grlo.
- Kada je to dobar izbor: ako postoje bolovi ili promjene u ramenu, ako ste na kremama protiv bora noću, ako imate bolne lice. Stavljanjem jastuka ne samo na vrat, već i na leđima, može biti korisno za ležanje, što na primjer olakšava disanje u slučaju gripe. Postavljanje vrlo tanke jastuke ispod vrata i jastuk ispod koljena također pomaže poboljšati položaj kralježnice.
Spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu je jedna od najlošijih mjesta na vratu, jer kako bi postala udobna pozicija, osoba mora počivati glavu na stražnjim rukama i okrenuti vrat na stranu. Osim toga, ovaj položaj ispravlja cijelu kralježnicu, ne poštujući njegovu prirodnu zakrivljenost, što obično uzrokuje bol u leđima.
- Kada je to dobar izbor: pri postavljanju tankog jastuka ispod trbuha najbolje je podržava kralježnicu, ali nije poželjno spavati cijelu noć u ovom položaju kako bi zaštitili kralježnicu. Spavanje na želucu može biti naznačeno kada nije moguće, na primjer, ležati na strani zbog hip boli.
3. Spavaj s vaše strane
Ovo je najbolja pozicija za zaštitu kralježnice, ali za stvarno opuštanje, dobro je staviti jastuk na vrat i još tanak između nogu, s tim podešavanjem kolona zadržava svoju prirodnu zakrivljenost i potpuna je podrška, ne uzrokujući štetu kralježnice,
- Kada to može biti loše: Spavanje na strani s vrlo visokim jastukom bez jastuka u vratu ili između nogu također narušava kralježnicu i tako može biti loš. Također se ne sugerira da trudnica spava na desnoj strani, odlučujući da uvijek spavaju na lijevoj strani, jer time krvni protok prema djetetu i dalje kontinuirano teče. Fetalna pozicija, gdje se osoba leži i sve je smanjena, također nije najbolja opcija jer ramena ostaju daleko ispred, kao i glava, a ta osoba ima veću vjerojatnost da će se trgnuti.
Svaka osoba navikla je spavati na neki način i nije problematično pokušati s drugim položajima, sve dok se osjećate ugodno. Promjena položaja noću je također dobra mogućnost da se probudite i odmorniji i bez boli u kralježnici ili vratu, no kad god se ne osjećate neugodno, trebali biste promijeniti položaj, ali uvijek budite pažljivi da biste dobro održali kralježnicu noću, ili barem većinu noći.
Što treba izbjegavati u vrijeme spavanja
Osobe s problemima u koljenu, kuku ili ramenu trebaju izbjegavati spavanje na strani ozljede. Kako biste spriječili spavanje na ovu stranu nesvjesno tijekom noći, možete staviti jastuk na stranu ozljede kako bi se teško promijeniti položaj na tu stranu ili staviti predmet u džep pajama, kao što je lopta, na strani gdje ste locira leziju.
Ako je moguće, trebali biste se odlučiti za veliki krevet, osobito za dvostruko spavanje jer omogućuje više prostora za prilagodbu položaja i izbjegavanje vrlo visokih jastuka. Saznajte najbolji madrac i jastuk za bolji san.
Također, nikada ne smijete spavati u stolici ili ležati na kauču jer postaje teško spavati u ispravnom položaju.
