Promjene u snu tijekom trudnoće, kao što su poteškoće s spavanjem, lagani san i noćne more, normalne su i utječu na većinu žena, kao posljedica hormonskih promjena koje su tipične za ovu fazu.
Druge situacije koje mogu pogoršati kvalitetu sna trudne žene su veličina trbuha, povećanje želje za odlazak u kupaonicu, žgaravica i povećanje metabolizma, što ostavlja trudnu ženu aktivniju i priprema je za dolazak bebe.
Savjeti za poboljšanje spavanja tijekom trudnoće
Neki savjeti za poboljšanje spavanja u trudnoći su:
- Stavite debele zavjese u sobu kako biste izbjegli svjetlost;
- Provjerite udobnost sobe ako je krevet i temperatura idealni;
- Uvijek spavajte s 2 jastuka, jedan koji podupire glavu i drugi da ostane između koljena;
- Izbjegavajte gledanje televizijskih programa ili poticanje filmova, dajući prednost mirnoj i tišini;
- Redovito konzumirajte banane kako bi spriječili grčeve;
- Stavite širinu od 5 cm na glavu kreveta kako biste izbjegli žgaravicu;
- Izbjegavajte konzumaciju hranjivih sastojaka poput koka, kave, crnog čaja i zelenog čaja.
Drugi važan savjet je u trećem tromjesečju trudnoće, spavanje leži na lijevoj strani tijela, kako bi se poboljšao protok krvi u bebu i bubrega.
Slijedeći ove savjete može vam pomoći poboljšati kvalitetu spavanja, ali ako se često probudite noću, pokušajte čitati knjigu na slabom svjetlu jer to potiče spavanje. Ako poteškoće sa spavanjem nastave, obavijestite liječnika.
Korisni linkovi:
- Nesanica u trudnoći
- Deset savjeta za dobar noćni san
