Bol u mišićima, također poznata kao mijalgija, je bol koji utječe na mišiće, koji se mogu pojaviti bilo gdje u tijelu, kao što su vrat, leđa ili prsa.
Postoji nekoliko home lijekova i metoda koje se mogu koristiti za ublažavanje ili čak liječiti bolove u mišićima, a uključuju:
1. Nanesite led
Najbolji način za ublažavanje akutne boli u mišićima je korištenje leda koji ima analgetski učinak, pomaže u smanjenju oticanja i produljenja mišića. Led treba nanijeti omotavanjem u kompresiju, kako ne bi došlo do ozljede ili spaljivanja kože, 15 do 20 minuta. Saznajte više o tome kada i kako pravilno koristiti led za ublažavanje bolova u mišićima.
2. Zamijenite hladnoću s toplinom
Prvih 48 sati nakon ozljede preporuča se 20 minuta, 3 do 4 puta dnevno, a nakon toga se zamjenjuje primjenom toplog obloga, kao što je prikazano na sljedećem videozapisu:
3. Stavite vruće obloge soli
Odličan kućni lijek za bolove u mišićima je tople slane soli, jer pomaže smanjenju boli i stimulira cirkulaciju, ubrzavajući proces oporavka mišića.
sastojci
- 500 g soli;
- Čarape debele tkanine.
Kako pripremiti: zagrijati sol u tava za oko 4 minute i staviti u čistu čarapu, od guste tkanine, tako da je mekana. Zatim primijenite kompresiju na bolan mišić i pustite da djeluje 30 minuta, dva puta dnevno.
4. Masaža s esencijalnim uljima
Redovita masaža s esencijalnim uljima smanjuje bol u mišićima. Eterična ulja od Rosemary i Peppermint potiču cirkulaciju, a eterično ulje St. John's Wort ima analgetsko i protuupalno svojstvo.
sastojci
- 15 kapi ulja ružmarina;
- 5 kapi eteričnog ulja paprene metvice;
- 5 kapi eteričnog ulja sv. Ivana;
- 1 žlica bademovog ulja.
Kako pripremiti: miješati ulja u tamnom staklenku. Dobro tresti i masirati mišiće s malo mješavine, svaki dan sve do bolje. Saznajte više prednosti koje masaža ima za zdravlje.
5. Odmarajte i produžite
Nakon ozljede mišića, vrlo je važno da se zahvaćena regija pusti.
Međutim, kada početna teška bol i oteklina postanu manji, zahvaćeno područje treba lagano podići, lagano pomicanjem kako bi se izbjegla progresivna krutost. Istezanje pomaže stimulirati cirkulaciju i sprečava scarring. Pogledajte koje su vježbe istezanja idealne za bol u leđima.
6. Pijenje biljnog čaja
Uzimanje valerijanskog čaja, đumbira, bijele vrbe, filiplegije ili vražje kandže također pomaže kod bolova u mišićima zbog svojih sedativnih, protuupalnih i antireumatskih svojstava. U slučaju bijele vrbe, sadrži salicin, molekulu vrlo sličnu acetilsalicilnoj kiselini, aktivnoj tvari u aspirinu, što smanjuje bol i upalu.
sastojci
- 2 žlice valerijskog ekstrakta;
- 1 žlica ekstrakta vrba vrba;
- 1 žlica ekstrakta đumbira.
Kako pripremiti: miješati ekstrakte i pohraniti u tamnoj boji stakla. Uzmi pola čajne žličice, razrijeđeno u 60 ml tople vode, oko 4 puta dnevno.
Pogledajte ostale čajeve za čajeve za bol u mišićima.
7. Prođite arnicu na koži
Arnica je biljka koja pomaže u kontroli oteklina, modrice i upale i smanjuje hematom zbog analgetika i protuupalnih svojstava. Može se koristiti u kremi, ulju ili čak u kompresijama koji se mogu pripremiti na sljedeći način:
sastojci
- 1 čajnu žličicu cvjetova arnike;
- 1 šalicu kipuće vode.
Kako pripremiti: dodati arnica cvijeće u šalicu s kipućom vodom i pustiti stajati 10 minuta. Zatim naprezati i umočiti komprimirati u čaj, a zatim se prijaviti na zahvaćena područja. Saznajte viĹĄe o ovoj biljci.
8. Uzmite kurkuma
Upala mišića može se ublažiti uz pomoć kurkuma, koja je ljekovita biljka s dugim narančastim korijenom, koja se može pretvoriti u prah i koristiti kao začin u nekoliko zemalja, posebno u Indiji.
Preporučena doza je 300 mg dva puta dnevno, ali možete koristiti i prašak šafran i dodati ga hrani, kao u jelima od currya, juhama i jelima na osnovi jaja, riže i povrća. Pogledajte više prednosti šafrana.
9. Kupka s Epsom soli
Epsomova sol je mineralni spoj koji se može koristiti za ublažavanje bolova u mišićima, jer je odgovoran za regulaciju razine magnezija u tijelu i time dovodi do povećane proizvodnje serotonina, hormona koji pomaže opuštanju i da se smiri
Za kupanje s Epsom soli jednostavno napunite kadu s toplom vodom i stavite 250 grama soli, a zatim se potopite oko 20 minuta, tamo se opuštanje mišića.
