Da biste smanjili bol, smanjili oticanje i ubrzali zacjeljivanje sportske ozljede, preporučljivo je koristiti metodu poznatu akronimom RICE, koji su na engleskom jeziku inicijali riječi Rest, Ice, Compression and Elevation.
Ove četiri koraka treba koristiti nakon ozljede najmanje prvih 48 sati.
1 - Odmori
Smanjite dnevne aktivnosti. Ako je ozljeda na stopalu, peti ili koljeno, potrebno je izbjeći stavljanje težine na površinu.
2 - Led
Stavite ledeni paket u ozlijeđeno područje, četiri do osam puta dnevno. Može se koristiti ledeni štapić ili plastična vrećica s kockicama leda zamotanih u ručnik. Pažljivo izvodite ove radnje; led treba ukloniti ukoliko koža postane crvena, vruća, ogrebotina ili povrijeđena.
3 - kompresija
Tlak na ozlijeđenoj površini pomaže smanjiti oticanje. Može se koristiti elastična zaštita, posebna čizme, žbuka ili plakovi.
4 - Visina
Kako bi se smanjila oteklina, stavite ozlijeđeno područje na jastuk, podignuto iznad srca.
