U situacijama stresa, anksioznosti ili depresije, tehnika srčane koherencije može se koristiti za regulaciju brzine otkucaja srca, stabilizaciju krvnog tlaka i jačanje imunološkog sustava.
Kardijalna koherentnost sastoji se od tehnike disanja koja promiče uravnoteženu komunikaciju između srca i mozga, pomaže u izbjegavanju prekomjernog stresa, kontrolira kronične stresne situacije i tretira djecu s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje, hipertenzijom, depresijom i poremećajima spavanja.
Vježba srčane koherentnosti
Vježbe srčanih koherentnosti trebale bi se izvoditi u mirnoj i tihoj sobi kako bi se olakšalo opuštanje. Dobra vježba sastoji se od:
- Sjednite u udobnu stolicu ili fotelju, ne skidajući ruke i noge;
- Oslobodite napetost tijela oslobađajući težinu po cijeloj stolici;
- Zatvorite oči i koncentrirajte svoje misli na brzinu otkucaja srca i srce, polagano disanje;
- Zamislite da zrak uđe, prolazi kroz srce i polako izlazi kroz nos;
- Sjetite se sretne situacije koja je ispunila srce s radošću, mir i zahvalnost, ponovno se vraćaju ovom trenutku;
- Nastavite duboko i polagano disati, sjećajući se pozitivnog mišljenja;
- Polako se vratite u sobu i polako otvorite oči.
Tjelovježba srčane koherentnosti trebala bi trajati između 3 i 5 minuta, a pozitivno razmišljanje treba zapamtiti samo kada je tijelo opušteno.
Prednosti srčane koherentnosti
Glavne prednosti Cardiac Coherence su:
- Smanjeni stres i anksioznost.
- Povećane kognitivne aktivnosti.
- Ravnoteža emocionalnih stanja pojedinca.
- Smanjenje depresivnih i agresivnih ponašanja.
- Smanjen umor.
- Smanjen poremećaj spavanja.
- Potiče djelovanje pozitivnih stavova.
- Smanjenje zdravstvenih čimbenika rizika kao što su kolesterol, trigliceridi i visoki krvni tlak.
Osim toga, kada se to redovito izvodi ova tehnika disanja i dalje promiče dobrobit i hormonsku ravnotežu, poboljšava pažnju i pamćenje te time i kvalitetu života.
