Najbolji način za tanak struk je smanjivanje lokalizirane masnoće u ovoj regiji, a za to postoje neke strategije naznačene kao vježbe vježbi koje sagorijevaju masnoće i dobro jedu klađenje na hranu niske masti, uz diuretike. Ali drugi načini za tanak struk uključuju tretmane koji spaljuju i uklanjaju tjelesnu masnoću, jer je rezultat brži.
Dakle, najbolji načini za brže podešavanje struka brže su:
Vježba vježbanja struka
Najbolje vježbe za imati trakasti pojas su one koje spaljuju više masti i one koji rade na mišićima regije trbuha. Neki veliki primjeri su:
- Trčite na ulici ili na traci za trčanje 30 minuta najmanje 3 puta tjedno ili dnevno ako trebate prilagoditi struk za nekoliko dana. Ova vježba gori oko 250 kalorija, aktivira metabolizam i poboljšava tjelesnu i kardio-respiratornu kondiciju, što je vrlo korisno za zdravlje, a naročito je naznačeno da spali masnoću;
- Brzo hodanje može biti naznačeno za one koji ne mogu trčati, u tom slučaju jaka šetnja, u brzom koraku s dobrim tenisicama kako bi se ublažio utjecaj na zglobove. Vrijeme potrebno za spaljivanje masti trebalo bi trajati 45 minuta do 1 sat. Bolji učinci se događaju ako se šetnja provodi protiv vjetra ili na padini, jer je potrebno više fizičkog napora, gori više kalorija;
- Napravite vježbe za jačanje prsnog koša i zadebljati noge, kao što su push-upovi i čučnjevi, jer će se, naravno, struk pojaviti tanji. Instruktor može naznačiti neke vježbe koje se mogu izvoditi u teretani;
- Boravak u ploči za 3 minute dnevno je također sjajan način da radite svoje trbušne mišiće usporavanjem struka. Ideal je da počnete unutar 30 sekundi i svakih 30 sekundi da promijenite položaj, držite li ruke ispružene ili stojeći na stranu. Pogledajte točan položaj u ovom videozapisu:
Što jesti da biste izoštrili struk
Za tanak i tanak struk u nekoliko dana trebate jesti male količine tijekom dana kako ne biste gladovali.
Oslobođene hrane su niske kalorijske hrane niske masti poput voća, povrća, zelenila i žitarica. Na primjer, prirodni jogurt zaslađen sa samo 1 čajna žličica meda i žitarica kao što je zobena mekinja izvrstan izbor doručka ili jesti u zalogajima, a ne gladovati.
Dobre masti poput onih iz zrelog avokada i orašastih plodova kao što su orasi su također dobrodošli, ali mala jer sadrži previše kalorija. Salate začinjene s malo maslinovog ulja, octa i limuna, a najbolji izvori životinjskih bjelančevina jesu jaja i bijela jela kao što su riba, piletina i puretina.
Ne smijete jesti brze hrane, pržene hrane, pečene grickalice, soda, bombona i alkoholnih pića. Što je veći i raznoliki obrok, to bolje.
Estetski tretmani za tanak struk
U klinikama i estetskim centrima mogu se izvoditi tretmani koji eliminiraju lokaliziranu masnoću, stanjivanje struka u nekoliko dana, kao što su:
- Lipocavitation koji se obavlja pomoću masaže ultrazvučnim uređajem koji oštećuje zidove masnih stanica, dopuštajući njihovu ekstravazaciju;
- Radiofrekvencija koja je uređaj koji stimulira kontrakciju kolagenskih vlakana i potiče stvaranje novih kolagenskih stanica koje se bore s flacciditetom i ostavljaju kožu rastegnutima;
- Plastificirani liposculpture sastoji se od primjene kreme s efektom drenaže ili koji pomažu da se spali masnoće uz primjenu trake kako bi se poboljšala apsorpcija proizvoda kože;
- Limfna drenaža je izvrsna opcija za stanjivanje struka nakon plastične kirurgije, na primjer. Ovaj tretman će ukloniti višak tekućine i smanjiti opseg struka istog dana, ali ako se liječenje obavlja kod onih koji nemaju zadržavanje tekućine, rezultat možda neće biti ono što se očekuje.
Tehnike kao što je valjanje regije trbuha s plastičnim filmom ili elastičnim nemaju nikakav znanstveni dokaz da su učinkoviti u uklanjanju masnoća. Ono što te strategije najviše mogu učiniti jest stimulirati znojenje u trbuhu uklanjanjem vode.
Modeliranje masaže, iako ne uklanja masno tkivo, uspijeva bolje modelirati tijelo, čineći tanak tanak, isto se događa i uz upotrebu remena za modeliranje.
Kako podešavati struk sa žicom
Još jedan dobar način za podešavanje vašeg struka je vezati tanki niz oko vašeg struka za više svijesti o abdomenu volumena. Ideja je biti u stanju prepoznati kada dijeta, tjelovježba i estetski tretmani imaju očekivani učinak, jer više masnoće eliminiraju, tanji struk i širi niz.
Ovo nije suosjećanje, samo je dobar način da se osoba shvati da mu se nagrađuje njen napor, a također pomaže ne biti potpuno obeshrabren ako je jedan dan širi i 3 dana kasnije ponovno je previše čvrsto, što znači da je osoba stekla težinu.
