Nesanica je poremećaj spavanja koji uzrokuje poteškoće u zaspanju ili spavanju, što može biti sporadično ili ako je česta pojava. Ta je situacija češća u razdobljima stresa, a također može biti povezana s bolestima kao što je depresija ili povezana s situacijama poput trudnoće, menopauze ili starijih osoba, razdoblja koja uzrokuju promjene u fiziologiji tijela.
Za liječenje nesanice, vrlo je važno usvojiti dobre navike da ponovno obrazuju tijelo da zaspati u pravo vrijeme, nazvanu terapija higijene spavanja, kao što je izbjegavanje gledanja televizije ili gledanje mobitela u vrijeme spavanja, izbjegavanje ležanja svaki dan u drugo vrijeme i vježbati tijekom dana, na primjer. Osim toga, postoje prirodni lijekovi, kao što su voćni čajevi od kamena ili kamilice, koji se mogu koristiti za olakšavanje spavanja.
Međutim, tablete za spavanje poput Diazepam ili Clonazepam, na primjer, treba izbjegavati zbog njihovog rizika od ovisnosti i nuspojava kao što su pada, i treba ih koristiti samo pod medicinskom indikacijom.
Najčešći uzroci
Uzroci nesanice mogu biti povezani sa stresom, tjeskobom i čak prekomjernom potrošnjom hranjivih sastojaka, kao što je kava. Drugi uobičajeni uzroci nesanice uključuju:
- depresija;
- Hormonalne promjene, poput menopauze. Saznajte što uzrokuje i kako pobijediti menopauzalnu nesanicu;
- Uporaba nedopuštenih droga;
- Dulje korištenje tableta za spavanje;
- Nemaju dobre navike spavanja, kao što nisu poštivanje vremena za spavanje i buđenje;
- Sindrom Jet Lag ili promjenu vremenskih zona;
- Kontinuirane promjene rasporeda, kao što se događa s profesionalcima koji rade u smjenama;
- Starenje, budući da su starije osobe sklonije promjenama u spavanju i poteškoćama u spavanju. Znati načine kako se boriti protiv nesanice u trećoj dobi kako bi bolje spavali;
- Bolesti, poput fibromijalgije, koja uzrokuje bol u cijelom tijelu bez očitog opravdanja, uzrokujući umor.
Dijagnoza nesanice treba provesti kroz liječnikovu procjenu uzorka spavanja, uporabe lijekova, stupnja psihičkog stresa, konzumacije alkohola i razine tjelesne aktivnosti. Trebao bi se temeljiti na individualnim potrebama, jer je potreba za satima spavanja ne za sve.
Kako postupati
Glavni načini liječenja nesanice uključuju:
1. Prirodni tretman
Prirodni tretman za nesanicu može se postići ingestije umirujućeg čaja kao što su strastni plodovi, svetkovina sv. Ivana, tilija ili kamilica, na primjer, budući da su ljekovito bilje posjeduju umirujuće svojstva koja će vam pomoći da bolje spavate.
Tilia čaj se dobiva dodavanjem 2 žlice lužnjaka na 2 šalice kipuće vode, pokrivajući i pijte oko 2 do 3 šalice na dan kada je mlako. Da biste napravili čaj od kamilice, dodajte 1 žlicu suhih cvjetova kamilice u 1 šalicu i dodajte kipuću vodu i kad je toplo popijte.
Osim toga, moguće je koristiti prirodne biljne lijekove, kao što je Valeriana, koja ima sedativnu i analgezijsku akciju. Pogledajte druge prirodne lijekove i recepte za borbu protiv nesanice.
2. Higijenska terapija u snu
To je glavni i najučinkovitiji način liječenja nesanice, te je usvajanje navika koje olakšavaju spavanje. Neki primjeri su:
- Lezi i ustaje u isto vrijeme svaki put;
- Izbjegavajte spavanje tijekom dana;
- Nemojte gledati televiziju, miješati se s mobitela, računala ili tableta 1-2 sata prije spavanja;
- Izbjegavajte ostati u krevetu tijekom dana ili obavljati različite aktivnosti kao što su proučavanje, čitanje ili prevaranje na mobitel;
- Izbjegavajte pretjerana svjetla ili zvukove u sobi;
- Preferiraju tjelesne aktivnosti tijekom dana;
- Jedite laganu hranu prije spavanja. Provjerite koja je namirnica indicirana za nesanicu i što treba izbjegavati.
Osim toga, također se može preporučiti terapija kognitivno-bihevioralnom ponašanju ili alternativne terapije kao što su meditacija, akupunktura, masaža ili fototerapija. Provjerite koje su metode najbolje terapije spavanjem za bolji san.
3. Liječenje lijekovima
Liječenje nesanice može se izvesti uzimanje anksiolitika ili lijekova za spavanje, kako ih popularno nazivaju, kao što su Flurazepam, Clonazepam ili Diazepam. Pogledajte više primjera u: Pravni lijekovi za pomoć pri spavanju.
Međutim, ti lijekovi trebaju se koristiti samo nakon što ih je liječnik upozorio i to u vrlo specifičnim slučajevima, jer može prouzročiti ovisnost i nuspojave, poput pada i promjena memorije, a može čak i pogoršati osobni san.
