Pasta od kikirikija je jednostavan način dodavanja kalorija i dobrih masti u prehrani, što uzrokuje da stečete težinu na zdrav način, naravno stimulirajući rast mišića i pojačavajući imunitet.
U idealnom slučaju, tijesto od kikirikija treba napraviti samo od pečenog i mljevenog kikirikija, bez dodanih šećera ili umjetnih zaslađivača. Osim toga, postoje i verzije s dodanim proteinom sirutke, kakao ili lješnjak, koji su također zdravi i pomažu u promjeni okusa prehrane.
Dakle, pasta od kikirikija stimulira hipertrofiju tako da ima sljedeća svojstva:
- Budite bogati proteinima, jer kikiriki prirodno sadrže dobru koncentraciju hranjivih tvari;
- Budući da je prirodni hiperkalorik, koji favorizira dobru dobitku težine, bez poticanja akumulacije masti;
- Biti izvor dobrih masti poput omega-3, koji jača imunološki sustav i smanjuje upalu u tijelu;
- Potiče mišićnu kontrakciju i sprječava grčeve, jer sadrži magnezij i kalij;
- Biti bogat vitaminima B-kompleksa, što poboljšava funkcioniranje mitohondrija, koji su dijelovi stanica odgovornih za pružanje energije tijelu;
- Spriječite ozljede mišića bogatim antioksidantima poput vitamina E i fitosterola.
Da biste dobili ove prednosti, trebali biste konzumirati najmanje 1 žlica maslaca od kikirikija dnevno, koji se može koristiti kao punjenje kruha ili dodavanje vitamina, receptura od cjelovitog zrna, kolača ili sjeckani voće u brzom zalogaju, Vidi također sve prednosti kikirikija.
Domaći recept za ukras kikirikija
Da biste napravili tradicionalnu tijestu od kikirikija, jednostavno stavite 1 šalicu kikirikija bez pržene kože u procesor ili miješalicu i pretvorite oblike kremastom tijestom koja treba biti pohranjena u spremniku s poklopcem u hladnjaku. Da biste promijenili okuse i hranjive sastojke, pogledajte i kako napraviti domaći bademovo maslac, koji također pomaže u dobivanju mišićne mase.
Recept proteina proteina od kikirikijevog maslaca
Ovaj vitamin je hiperkalorna mješavina koja se može konzumirati u snack ili u post-workout.
sastojci:
- 200 ml cjelovitog mlijeka
- 1 banana
- 6 jagoda
- 2 žlice zob
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 1 mjera proteina sirutke
Postupak pripreme:
Ubijte sve sastojke u mješalici i uzmite sladoled.
Informacije o hranidbi maslaca od kikirikija
Sljedeća tablica daje prehrambene informacije za 100 g cjelovite paste od kikirikija bez dodanog šećera ili drugih sastojaka.
| Cijela loza od kikirikija | |
| snaga | 620 kcal |
| karbohidrat | 10, 7 g |
| protein | 25, 33 g |
| mast | 52, 7 g |
| vlakna | 7, 33 g |
| niacin | 7, 7 mg |
| Folna kiselina | 160 mg |
Jedna žlica maslaca od maslaca od kikirikija teži oko 15 g, što je važno uzeti u obzir prisustvo šećera na popisu sastojaka na etiketi proizvoda, izbjegavajući kupnju paste koje sadrže dodani šećer kako bi se pojačao njegov okus.
Da biste povećali rezultate obuke i promovirajte hipertrofiju, pogledajte drugu hranu koja vam pomaže u dobivanju mišića.
