Dijeta za postavljanje abdomen

Najveća tajna hrane za definiranje i razvoj sit-upova je povećanje unosa proteina, smanjenje unosa masnih i slatkih namirnica te lokalizirana tjelesna aktivnost za smanjenje masti u trbušnoj regiji i omogućavanje definiranja mišića i vidljiv.

Stoga, da biste dovršili ovaj plan prehrane, također pogledajte 6 vježbi za definiranje kormilar, kojega je predložio naš osobni trener.

Hrana za povećanje mišićne mase

Najviše preporučena hrana za one koji trebaju povećati mišićnu masu i spali trbušnu masu su:

• Meso, naročito pileća prsa i puretina bez kože: oni su visoki u bjelančevinama i sadrže nisku masnoću. Međutim, crveno meso, kao što je svinjetina ili govedina, također može biti mogućnost, poželjno uklanjanjem vidljive masti;
• Riba i plodovi mora, uglavnom tuna, losos, pastrva ili dagnje: sadrže puno proteina koji doprinose razvoju mišića, uz omega 3, koji osigurava zdravlje mišićnih vlakana;
• Jaja: jesu hrana bogata proteinima visoke biološke vrijednosti, prisutna u bistrom, lako upotrebljivom mišićima. Stoga se preporuča jesti najmanje jedno jaje po danu, osim u slučaju pojedinaca s poviješću visokog kolesterola, ali koji jedu samo bjelanjak;
• Mlijeko i derivati ​​kao što su jogurt, rudnici sira ili ricotta još su jedan veliki izvor proteina i obično sadrže nisku količinu soli, što sprječava zadržavanje vode. Međutim, važno je izbjegavati žute sireve jer imaju previše masnoće i soli;
• Soja: To je odličan način za dobivanje visoko-vrijednih aminokiselina s niskom razinom masnoća važnim za razvoj mišića. Dobri načini za konzumiranje soje su sojino mlijeko ili tofu, na primjer;
• Sjemenke ulja , kao što su orasi ili lješnjaci, bogati su proteinima, ali sadrže i mnoge kalorije, stoga jedete samo dvije žlice uljnih oleogena.

Drugi način dobivanja kvalitetnog proteinskog proteina je miješanje žitarica i žitarica kao što su grah i riža.

Osim toga, da biste postavili trbušne mišiće i osušili trbuh, trebali biste piti oko 8 čaša vode dnevno, uz vodu koja je unesena tijekom treninga, kako bi se spriječila grčevi, poboljšala funkcija bubrega i uklonila metabolizam proteina.

Uzorak izbornika za dijetu za definiranje abdomen

Preporučena količina proteina po danu iznosi 1 gram po kilogramu težine, koja za pojedinca od 70 kg može biti ekvivalentna oko:

Dobra strategija povećanja mišićne mase može biti uzimanje 1, 5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ali to bi trebalo biti učinjeno samo kada se obavlja intenzivna tjelesna aktivnost, pod vodstvom fizičkog savjetnika i nutricionista, kako ne bi oštetio bubrege.

Da biste dovršili ovu prehranu, vitamini i proteini mogu se upotrijebiti prije i poslije treninga, međutim, preporučuje ih nutricionistica kako bi se prilagodili individualnim potrebama. Evo popisa vrhunskih dodataka koji se koriste za dobivanje mišićne mase.

Dijeta za postavljanje trbuha i povećanje težine

Dijeta koja određuje trbuh i povećava tjelesnu težinu treba biti slična prethodno prikazanoj prehrani, međutim, važno je prekoračiti brzinu metabolizma tijela kako ne bi bilo nepotrebno paljenje mišićne mase. Dakle, neki važni savjeti su:

• Jedite svakih 2 ili 3 sata kako biste održali energijske rezerve tijela, izbjegavajući gubitak mišića;
• Jedite bjelančevine u svim obrocima, koristeći hranu kao što je kurva, orašasti plodovi ili tuna za zalogaje između glavnih jela;
• Izbjegavajte trening bez prehrane, jer iscrpljuje energetske rezerve i uzrokuje gubitak mišića tijekom treninga. Dobar savjet je jesti bananu s pregršt oleoginoznih 30 minuta prije treninga;
• Pijte protein tresti nakon vježbanja ili odmah pojesti proteinski štapić kako bi poboljšao rast mišića;
• Jedite tanjuru hrane 1 sat nakon vježbanja, koja sadrži meso ili ribu + rižu, tjesteninu, krumpir ili 2 jaja + 2 kriške smeđeg kruha i popraćeno povrćem.

Dakle, da biste dobili težinu bez dobivanja trbuha trebate povećati unos kalorija. Pogledajte koliko kalorija biste trebali jesti dnevno stavljajući podatke u ovaj BMI kalkulator i otkrijte kako povećati kalorije na zdrav način s ovim videozapisom: