Povremeni post može pomoći u poboljšanju imuniteta, jačanju detoksifikacije i poboljšanju mentalne budnosti i agilnosti. Ova vrsta posta sastoji se od ne jede čvrstu hranu između 16 i 32 sata nekoliko puta tjedno na rasporedu, vraćajući se na uobičajenu prehranu, po mogućnosti na temelju hrane niske šećera i masnoća.
Da biste dobili prednosti, najčešća strategija za početak ove brzine je otići bez hrane 14 ili 16 sati, samo pijenje tekućina poput vode, čaja i kave bez šećera, ali ovaj način života je preporučljiv samo za zdrave ljude i, Stoga je neophodna suglasnost i podrška liječnika, medicinske sestre ili zdravstvenog djelatnika koji je svjestan takvog tipa brige kako bi se osiguralo da je dobro obavljeno i dobro radi za zdravlje.
Glavne vrste povremenog posta
Postoje različiti načini da budu sposobni učiniti takvu vrstu lišavanja, iako je u njima sve vrijeme ograničeno hranom i razdoblje u kojem se može jesti. Glavni načini su:
- Post od 16 h, koji se sastoji od boravka između 14 i 16 sati bez jela, uključujući i razdoblje spavanja, i jelo u preostalih 8 sati dnevno. Na primjer, večera u 9 noću i vratiti se jesti sljedeći dan u 13 sati.
- 24-satni post traje cijeli dan, 2 ili 3 puta tjedno.
- 36-satni brz, koji se sastoji od boravka 1 punog dana i više pola dana bez jesti. Na primjer, jedite 9 noću, provedite sljedeći dan bez jela i vratite se jedući 9 ujutro ujutro. Ovakav tip bi trebao biti učinjeno od ljudi koji su se navikli na uzimanje posta i pod medicinskim vodstvom.
- Jedite 5 dana i ograničite 2 dana, što znači da jede normalno 5 dana u tjednu, a za 2 dana smanjujete količinu kalorija na oko 500.
U razdoblju natašte, voda, čajevi i kava su pušteni, bez dodavanja šećera ili zaslađivača. U ranim danima uobičajeno je da se osjećaju jako gladni i, u danima koji slijede, naviknuti se na to. Ako je glad vrlo jaka, trebali biste jesti laganu hranu jer nitko ne bi trebao trpjeti ili pogriješiti prihvaćanjem ove navike.
Saznajte viĹĄe o treptanju posta u sljedećem videozapisu:
Koje su prednosti
Glavne prednosti povremenog posta su:
- Ubrzava metabolizam: Suprotno uvjerenju da post može smanjiti metabolizam je jedino istina u slučajevima vrlo dugih postova, kao što je iznad 48 sati, ali u kontroliranom i kratkom metabolizmu ubrzava i favorizira spaljivanje masti,
- Regulira hormone poput inzulina, norepinefrina i hormona rasta: pomaže u uravnoteženju hormona u tijelu koji su povezani s gubitkom ili dobivanjem tjelesne težine, poput smanjenog inzulina i povećanog norepinefrina i hormona rasta.
- Ne promiče progib: ova prehrana ne smanjuje mišićnu masu kao u drugim dijetama koje uzrokuju veliko smanjenje kalorija i dodatno pomaže u povećanju mišića zbog proizvodnje hormona rasta.
- Eliminira neispravne stanice iz tijela: budući da tijelo postaje aktivnije za uklanjanje izmijenjenih tvari i stanica, što bi moglo uzrokovati bolesti, poput raka, na primjer.
- Djeluje protiv starenja: jer potiče tijelo da živi duže, izbjegava bolesti i da organi i tkiva tijela dulje žive.
Osim toga, obavljanjem ove prehrane, zbog hormonske regulacije, ljudi mogu osjetiti svoj mozak i upozoriti i aktivni, osim što predstavlja osjećaj dobrobiti.
Što jesti nakon brzine
Nakon razdoblja bez jela preporuča se jesti hranu koja je lako probavljiva i bez višak masti ili šećera, kako bi se postigli bolji rezultati.
Preporučena hrana
Nakon posta, važno je početi jesti hranu poput riže, kuhanog krumpira, juhe, purea uopće, kuhana jaja, mršavih ili tankih jela, koje se lako probavljaju. Osim toga, što dulje jesti, to je manja količina hrane, osobito prvog obroka, kako bi se osiguralo dobro probavni kapacitet i dobrobit.
Evo nekoliko primjera zdravih i hranjivih zalogaja.
Preporuča se hrana
Treba izbjegavati namakane ili masne hrane poput krumpira, bijelog umaka ili sladoleda, punjenih keksa ili smrznute hrane poput lasagne.
Da bi se postigao brzi gubitak težine uz isprekidano gladovanje, također je važno vježbati tjelesnu aktivnost, kao što je hodanje ili čak teretana, nikada na prazan želudac, a po mogućnosti s profesionalnim fizičkim obrazovanjem.
Evo kako pripremiti nevjerojatnu detoks juhu kako bi se slomio brzo:
Tko ne može napraviti povremeni post
Ova bi navika trebala biti kontraindicirana u bilo kojoj bolesnoj situaciji, posebice u slučajevima anemije, hipertenzije, niskog krvnog tlaka ili zatajenja bubrega, ili kojima je svakodnevno potrebno koristiti kontrolirane lijekove:
- Osobe s poviješću anoreksije ili bulimije;
- Nositelji dijabetesa;
- Trudnice ili dojilje;
Međutim, čak i očito zdravi ljudi trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom opće prakse kako bi procijenili njihovo stanje i izvršili testove, poput testova glukoze u krvi, prije početka ove vrste prehrane.
