Neke od glavnih namirnica koje sprečavaju starenje stanica i odgađaju pojavu bora su matice, crveni plodovi, avokado i losos.
Ove namirnice su bogate antioksidansima koji djeluju u borbi protiv preranog starenja i poboljšanja zdravlja kože, kao i sadrže hranjive tvari koje promiču pravilnu reprodukciju stanica.
Ovdje su top 10 hrane protiv bora i kako ih koristiti.
1. rajčica
Rajčica je vrlo bogata likopenom, jednim od najmoćnijih antioksidansa u prirodi. Likopen pomaže u zaštiti kože od utjecaja sunčeve svjetlosti, a uz vitamin C koji je također prisutan u rajčicama, predstavlja veliku prepreku protiv bora i sunčane mrlje.
Likopen je prisutan u većim količinama u hrani dobivenoj od rajčice koje se podvrgavaju toplinskim tretmanima, kao što je umak od rajčice. Dakle, idealan je konzumirati najmanje 5 žlica umaka od rajčice dnevno.
2. Avokado
Avokado je već široko korišten u kremama i kozmetičkim proizvodima bogat vitamin E koji djeluje kao snažniji antioksidans od vitamina C i vitamina B koji su važni za reprodukciju stanica.
Dakle, ova mješavina vitamina potiče bržu i zdraviju obnovu kože, zadržavajući ju mlađe duže. Da biste dobili te prednosti, trebali biste pojesti oko 2 žlice avokada dnevno.
3. kestena
Nut je jedan od glavnih izvora selena, minerala koji pomažu regulirati proizvodnju hormona u tijelu, koji štiti DNK stanica i djeluje kao antioksidans.
Osim toga, brazilski orašasti plodovi bogati su omega-3, a njihova je prednost već dobivena konzumiranjem 1 jedinica oraha po danu. Pogledajte sve prednosti brazilske orahove.
4. laneno ulje
Flaxseed je jedan od glavnih izvora omega-3 u biljnom kraljevstvu, osim što je bogat vlaknima i pomaže u smanjenju mršavljenja, što pomaže da se riješi mlohavog i beživotnog psa.
Da biste iskoristili većinu svojih prednosti, konzumirajte laneno lignje u obliku brašna i, ako je moguće, zgnječite sjeme u vrijeme konzumacije. Ideal je konzumirati najmanje 2 žličice dnevno, što se može dodati žitaricama, jogurtama ili vitaminima.
5. Salmon i masna riba
Masne ribe poput lososa, tune i srdela bogate su omega-3, vrstama masti koja pomaže u smanjenju upale u tijelu, vlaži kožu i štiti od oštećenja UVB zraka, što ima veliki utjecaj na rano starenje kože u pojavi mjesta.
Ideal je konzumirati ove ribe barem 3 puta tjedno, uz uravnoteženu prehranu i visoku od dobrih masti, vlakana i vode.
6. Crveni i purpurni plodovi
Crvene voće poput jagode, maline i borovnice bogate su antocijanima, spojevima koji pomažu u očuvanju kolagena u koži, održavanju njezine strukture i sprječavanju njezinog degradacije.
Osim toga, antocijanini povećavaju antioksidativni učinak vitamina C, što još više pridonosi zdravlju kože. Preporučeni unos je 1 posluživanje crvenog voća dnevno, što se može mjeriti oko 10 jedinica dnevno.
7. Jaja
Jaja su kompletan izvor proteina, bogati aminokiselinama glicina, prolina i lizina, esencijalnih spojeva za proizvodnju kolagena, tvar koja daje potporu i čvrstoću na koži.
Da bi se povećala apsorpcija proteina jajnih stanica u crijevu, ona se mora konzumirati cjelovita, uključujući i žumance.
8. Brokula
Zeleno povrće kao što su brokula i špinat su izvori hranjivih tvari poput vitamina C, karotenoida i koenzima Q10, što je sve važno za dobro zdravlje i reprodukciju stanica kože.
Njegove prednosti se dobivaju uglavnom kada je brokula organska i samo lagano pari.
9. Zeleni čaj
Osim što pomaže u gubitku težine, zeleni čaj također pridonosi hidrataciji i zdravlju kože zbog visokog sadržaja katehina, tvari s visokim antioksidansom i protuupalnom snagom.
Kako bi se ekstrakti katehina od čaja na maksimum, lišće suhog zelenog čaja trebalo bi kuhati najmanje 5 minuta u vodi prije isključivanja topline. Saznajte kako uzeti zeleni čaj za izgubiti težinu.
10. Mrkva
Mrkva je jedan od glavnih izvora hrane beta-karotena, hranjiva koji štiti kožu od starenja uzrokovanih sunčevim zrakama. Ovaj hranjivi sastojak dostupan je u većim koncentracijama u organskim mrkvama, koji se treba konzumirati poželjno u sirovom obliku, uključenom u salate i sokove. Vidi također Kako napraviti prehranu bogato kolagenom.
