Suho voće poput orašastih orašastih plodova, kikirikija, kikirikija, orašastih plodova, badema, lješnjaka, makadamijskih orašastih plodova, orašastih plodova i pistacija, također poznat kao uljudni, mogu se povezati s prehranom ako se konzumiraju u malim količinama kao 4 jedinice na dan, na primjer, kada niste alergični ili ako niste na dijeti mršavljenja.
Oni su bogati hranjivim tvarima kao što su dobre masti koje poboljšavaju kolesterol, cink, magnezij, kompleks vitamina B, selen i vlakna. Dakle, ti plodovi donose zdravstvene prednosti kao što su:
- Pomažu izgubiti težinu, jer sadrže vlakna, proteine i dobre masti, koje daju više sitosti;
- Poboljšajte kolesterol jer su bogati bez nezasićenih masti, što smanjuje loš kolesterol i povećava dobro;
- Ojačati imunološki sustav bogatim cinkom i selenom;
- Poboljšajte crijevo tako što sadrži dobro vlakno i mast;
- Spriječiti aterosklerozu, rak i druge bolesti bogatim antioksidativnim hranjivim tvarima kao što su selen, vitamin E i cink;
- Dajte više energije jer je bogato kalorijama;
- Poticanje mišićne mase sadržavanjem proteina i vitamina B-kompleksa;
- Djelujte kao protuupalni jer dobre masti smanjuju upalu u tijelu, što smanjuje bol u zglobovima, sprečava bolesti i pomaže u gubitku težine.
Ove prednosti se dobivaju konzumiranjem orašastih plodova dnevno, u malim količinama koje se razlikuju ovisno o voću. Vidi druge namirnice bogate dobrim mastima.
Preporučena količina za izgubiti težinu
Količina orašastih plodova preporučenih tijekom dana za izgubiti težinu je oko 50 do 100 kcal, što je jednako 2 do 4 oraha, ili do 10 ozora ili 20 kikirikija, na primjer.
Oni koji žele postići mišićnu masu mogu konzumirati dvostruko više od toga, brinući se ne prekoračiti 4 oraha po danu, jer je vrlo bogat selenom i višak tog minerala može uzrokovati opijenost i probleme u tijelu, kao što je gubitak kose, umor, dermatitis i slabljenje cakline zuba.
Osim toga, važno je zapamtiti da djeca i starije osobe trebaju konzumirati manje količine orašastih plodova, te da njihov višak može ih masnoću.
Informacije o prehrani
Sljedeća tablica prikazuje prehrambene podatke za 100 g svakog sušenog voća:
| voće | kalorija | karbohidrat | protein | mast | vlakna |
| Pržena badema | 581 kcal | 29, 5 g | 18, 6 g | 47, 3 g | 11, 6 g |
| Pečeni oraščić | 570 kcal | 29, 1 g | 18, 5 g | 46, 3 g | 3, 7 g |
| Sirova matica | 643 kcal | 15, 1 g | 14, 5 g | 63, 5 g | 7, 9 g |
| Baked pine nuts | 174 kcal | 43, 9 g | 3 g | 0, 7 g | 15, 6 g |
| Sirova orah | 620 kcal | 18, 4 g | 14 g | 59, 4 g | 7.2 g |
| Pečene kikirikije | 606 kcal | 18, 7 g | 22, 5 g | 54 g | 7, 8 g |
Idealno je konzumirati sirove ili pržene matice bez dodavanja ulja, samo u vlastitoj masti plodova.
Razlika između sušenog voća i dehidriranog voća
Dok matice imaju visoku masu i prirodno nisku vodu, dehidrirani plodovi se umjetno osuše, donoseći plodove kao što su banana, grožđice, suhe šljive, marelice i datumi.
Ovi su plodovi slatki i, kad su dehidrirani, postaju manji i koncentrirani su u sadržaju šećera. To ih uzrokuje da manje hrane obroke, što može dovesti do prekomjerne konzumacije kalorija. Osim toga, idealan je da se konzumiraju dehidrirani plodovi na suncu, bez dodanog šećera, jer su plodovi koji su suhi s dodanim šećerom puno više kalorični i favoriziraju još veću težinu. Saznajte koji su 7 plodova koji vas čine grubim.
