Cirkuski ciklus može se promijeniti u nekim situacijama i može uzrokovati poremećaje spavanja i dovesti do simptoma kao što je pretjerana dnevna pospanost i nesanica tijekom noći ili čak uzrokovati ozbiljnije zdravstvene probleme. Saznajte više o cirkadijanskom ciklusu.
Na primjer, postoji nekoliko načina liječenja poremećaja cirkadijanskoga ciklusa, tjelesnom vježbom, izloženosti suncu i unosu melatonina, na primjer, od velike je važnosti održati dobru higijenu spavanja, koju karakterizira usvajanje dobrih navika spavanja kako bi se napuniti energiju koju tijelo i um trebaju. Evo kako izvesti higijenu spavanja.
1. Sindrom odgode faze mirovanja
Ljudi koji pate od ovog poremećaja imaju poteškoće s zaspavanjem i preferiraju spavanje do kasnije i poteškoće s odrastanjem. Općenito, ti ljudi zaspati i probuditi se kasno većinu noći, što može uzrokovati poremećaj u svom društvenom životu.
Iako zaspaju i budu kasnije, u većini slučajeva, osobe s ovim sindromom imaju normalni san. Uzroci ovog poremećaja nisu poznati, ali smatra se da je uzrok genetski, a neki čimbenici okoline također mogu imati utjecaj, kao što je smanjena izloženost jutarnjem svjetlu, prekomjerno izlaganje svjetlu u sumrak, gledajte televiziju ili igrajte videoigre do kasno, na primjer.
Kako postupati
Jedan od načina liječenja ovog problema je daljnji odgoditi vrijeme spavanja, 2 do 3 ha svaka 2 dana, sve dok ne dostignemo odgovarajuće vrijeme spavanja, ali je vrlo teško liječenje postići zbog potrebe za strogo pridržavanjem režima i neugodnosti međuvremena. Osim toga, postavljanje jarke svjetlosti na pravilno vrijeme probudanja i uzimanje melatonina u sumrak može pomoći u ponovnom uspostavljanju biološkog rasporeda. Vidi više o melatoninu.
2. Sindrom progresije faze mirovanja
Osobe s ovim poremećajem zaspaju i prebrzo se probude od onoga što se smatra normalnim i obično spavaju na početku ili kraju poslijepodneva i probudite se vrlo rano bez potrebe za alarmom.
Kako postupati
Da biste riješili taj problem, možete odgoditi vrijeme spavanja, od 1 do 3 ha svaka 2 dana, dok ne dosegnete očekivano vrijeme spavanja i koristite fototerapiju. Saznajte što je fototerapija i za što je to.
3. Nepravilna vrsta uzorka
Ovi pojedinci imaju cirkadijanski ritam neodređenog ciklusa budnog spavanja. Obično najčešći simptomi su pospanost ili nesanica velikog intenziteta u skladu s doba dana, prisiljavajući ljude da doziraju tijekom dana.
Neki od uzroka ovog poremećaja mogu biti loša higijena spavanja, nedostatak izloženosti suncu, nedostatak fizičke aktivnosti ili društvene aktivnosti i općenito utječe na osobe s neurološkim bolestima kao što su demencija i mentalna retardacija.
Kako postupati
Da bi liječio ovaj poremećaj, osoba mora uspostaviti fiksni raspored u kojem želi imati razdoblje sna i slobodnih trenutaka u vježbanju fizičkih vježbi i društvenim aktivnostima. Također, uzimajte melatonin u sumrak i izloženost svjetlu u usponu, tijekom 1 ili 2 sata, može pomoći u postizanju biološkog rasporeda.
4. Vrsta ciklusa mirovanja-Wake od 24 sata
Osobe s ovim poremećajem imaju duži ciradijanski ciklus od oko 25 sati, što može uzrokovati nesanicu i pretjeranu pospanost. Uzrok takvog cirkadijskog ritma osim 24 sata je nedostatak svjetlosti, pa su stoga najčešće slijepi ljudi razviti ovaj poremećaj.
Kako postupati:
Liječenje se vrši s melatoninom u sumrak. Saznajte kako uzimati melatonin.
5. Poremećaj spavanja povezan s promjenom vremenske zone
Ovaj poremećaj, također poznat kao poremećaj spavanja povezan s Jet Lagom, u posljednje se vrijeme povećao zbog povećanja putovanja avionom na velikoj udaljenosti. Ovaj poremećaj je prolazan i može trajati oko 2 do 14 dana, ovisno o broju vremenskih zona prekinutih, smjeru kretanja i dobi i fizičkoj sposobnosti osobe.
Iako osoba može tijekom dana prenijeti pretjeranu pospanost, noćnu nesanicu i noću se nekoliko puta probuditi, endogeni cirkadijanski ciklus normalizira se, a poremećaj nastaje uslijed sukoba između ciklusa spavanja i zahtjeva novi zadani zbog nove vremenske zone.
Pored poremećaja spavanja, osobe s jet lagom također mogu doživjeti simptome kao što su gastrointestinalna nelagoda, promjene pamćenja i koncentracije, poteškoće u koordinaciji, slabost, vrtoglavica, glavobolja, umor i slabost te smanjenje apetita.
Kako postupati
Liječenje se sastoji od higijene spavanja prije, tijekom i nakon putovanja i prilagodbe na vrijeme spavanja / probudanja odredišta. Osim toga, lijekovi koji moraju propisati liječnik, kao što su Zolpidem, Midazolam ili Alprazolam i melatonin, mogu se koristiti.
6. Shift radnika poremećaja spavanja
Taj se poremećaj povećava zbog novog ritma rada, koji se javlja u radnicima u smjenama, osobito onih koji redovito mijenjaju radno vrijeme i u kojima se cirkadijanski sustav ne može uspješno prilagoditi tim rasporedima,
Najčešći simptomi su nesanica i pospanost, smanjena vitalnost i performanse, što može povećati rizik od nezgoda vezanih za rad, povišene stope raka dojke, kolorektuma i raka prostate, povećanog krvnog tlaka, povećanih poremećaja probavnog trakta i problema reproduktivno zdravlje.
Kako postupati
Obraćajući se ovom problemu predstavlja ograničenja jer je raspored radnika vrlo nestabilan. Međutim, ako simptomi uzrokuju previše nelagode, liječnik može preporučiti liječenje stimulansom ili sedativnim / hipnotizmima i izoliranjem okoline sna tijekom dana.
